新手健身該喝乳清蛋白嗎..??@@"

各位大大好(鞠躬).

小弟今年33歲.身高180.體重67.

因為想讓自己變壯一點(女友覺得我太瘦了.><)

最近剛接觸健身..大概練了一個月左右..沒去健身房.都是買一些器材自已在家練.
有看一些健身的書還有網路上爬文..

小弟我一星期練5次.就是一天一次..六日休息..一次..1~2小時左右.

可是這一個月下來..肌肉是有變結實一點點.可是體重並沒有增加.@@".

3餐都正常吃.重訓完...會喝一杯500cc的豆漿(自已買豆漿機磨的.無糖)
在配2個水煮蛋(只吃蛋白沒吃蛋黃.因為怕膽固醇過高.@@")

小弟是希望除了肌肉結實之外還能增加一些體重.至少在多個7~8公斤.

想請問各位大大.像小弟這種情形是不是應該補充乳清蛋白了...?

還有就是小弟有乳糖不耐症.就是喝牛奶一定會拉肚子....這樣可以喝乳清蛋白嗎.?

請各位大大點解一下..

謝謝..^^"