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當肌肉痠痛的時候，適合作什麼運動呢?

arielh

arielh
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樓主

2014-03-08 14:31

我爬了一些文章，大部分是建議每天訓練不同的肌群，今天練上身，上身痠痛的時候練肚子或是腿，輪替這樣，但是如果我剛好就是訓練全身，然後小腿、後背、手臂都在痠痛了(我通常式運動後的第隔兩天才會開始感到痠痛，隔天只會痠)，那這樣是建議作什麼呢? 我記得有教練跟我說可以去跑步作些有氧，幫助乳酸代謝，這樣對嗎? 肌肉痠痛還可以繼續作肌力訓練嘛??

2014-03-08 14:31 發佈

文章關鍵字肌肉運動

momoco7525
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2樓

2014-03-08 14:38

訓練後的延遲性痠痛...其實是肌肉發炎....跟乳酸沒有太大的關西XD"
最好的運動嗎?...個人覺得好好補充營養跟多睡覺,會恢復的比較快XD"
不大建議在還沒恢復的時候繼續操...
常常操同一個肌群不讓他有足夠的充分休息,反而壯不起來 orz

orz

arielh

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樓主

2014-03-08 14:44

懶惰的我看到這個有點高興...所今天很順理成章的睡了12個小時...但心裡就是覺得有點不好意思，想說到底要不要繼續運動...但又不知道這樣會不會受傷之類的...

momoco7525 wrote:
訓練後的延遲性痠痛....(恕刪)

AlexHuangTW
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4樓

2014-03-08 16:15

動態恢復
伸展按摩
foam roller
走路健行
游泳瑜珈等等

arielh wrote:
我爬了一些文章，大部...(恕刪)

easonchen
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5樓

2014-03-08 20:00

哈哈哈哈哈哈哈哈

arielh wrote:
我爬了一些文章，大部...(恕刪)

arielh

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樓主

2014-03-08 23:14

樓上e神...有這麼開心嘛??
叫你來TRX都不來...害我獨痛痛...

easonchen wrote:
哈哈哈哈哈哈哈哈...(恕刪)

叔叔不行了

叔叔不行了
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7樓

2014-03-08 23:34

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

golconda w
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8樓

2014-03-10 19:35

arielh wrote:
我爬了一些文章，大部...(恕刪)

一開始我也會這樣，那種痠痛維持好幾天
痠到連舉起手洗頭都感到雙臂的緊繃感

我的方式是
各部位肌群休息天數夠了
即使仍然會痠一樣繼續練

練一陣子後就頂多痠個兩天就恢復了
當然這是我的訓練方式
不一定適合妳

在訓練後要給肌肉充分地休息時間
也要適當地補充營養

給妳參考

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