我最近看到有乳清蛋白,是重訓完或運動完在喝的~
有沒有可以長肌肉又可以讓體重增加的保養品呢!?
我腸胃不好,吃什麼都胖不了
我去藥局有看到很多種,乳清蛋白+好菌固腸胃的等等
有人可以推薦我一下嗎!?
謝謝
不是我自己打廣告
我喝了
從2/16喝到現在 一天兩池左右
一周重訓5~6次 一次快三小時
快20天我就胖了4KG....
真的有點神
增重的速度快到我有點不敢喝了 或是少喝一點
參考參考
han888 wrote:
不知可否分享一下重訓...(恕刪)
先說站上也有許多神人可以請教
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應該說看你需求 比賽.修線條.練大隻...balbalbal...
我之前是游泳校隊 狂操時就喝過乳清 自己知道用處
現在改練健身沒有要比賽的意思 只是想把身體練壯一點 線條練好一點
可以分部位分天數 胸.腿.手臂.肩.背....自己排
一個部位練了至少休48小時 肌肉要休息 修補 才會長大
健身運動需要實際操作體驗後 再請教比較有感
說說誰都會 動作紮實度 正確與否 要自己去感覺
歡迎踴躍發問 歡迎多運動 身體健康
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BryanBobHsieh wrote:
不到20 天就胖了4...(恕刪)
請問您說 都是脂肪跟水分 是因為吸收率的關係嗎
同樣高熱量乳清喝下去 蛋白質比較容易拉掉?
我是覺得我喝了身體沒有異常 小便沒有混濁 次數.量也都正常 大號也是正常
<一個月能增加"半公斤"的肌肉(約1磅/450克) >
這項資料是從何而來 我是覺得太低了一點
可否解釋給小弟聽 小弟還有地方需要學習
謝謝
eternal0219 wrote:
先說站上也有許多神人...(恕刪)
這你詳細自己看,
簡單拿其中一個 Alan Aragon Model 來說,
以進階的鍛鍊者一個月大概 0.25%~0.5% 體重的肌肉.
這以你當初 62 來說, 一個月 0.155~0.31 公斤就已經是很厲害了.
更不用說通常要這樣增需要多餐大餐而且同時還會增加不算少的脂肪.
http://www.muscleandstrength.com/expert-guides/bodybuilding-genetics
還有你喝那不神阿,
那個一匙就 1247 卡,
相當於一個漢堡王華飽套餐的熱量,
你一天吃兩匙的話,
除非你一天其它正餐吃得加起來總共吃 6000 卡,
不然你吃的正餐熱量都還沒有這些多,
所以其實你已經不是把他當 "補品" 再吃了.
eternal0219 wrote:
請問您說 都是脂肪跟水分 是因為吸收率的關係嗎
同樣高熱量乳清喝下去 蛋白質比較容易拉掉?
我是覺得我喝了身體沒有異常 小便沒有混濁 次數.量也都正常 大號也是正常
<一個月能增加"半公斤"的肌肉(約1磅/450克) >
這項資料是從何而來 我是覺得太低了一點
可否解釋給小弟聽 小弟還有地方需要學習
謝謝
不才我並不是什麼專家可是健身快兩年
從大概164->180磅(空腹)
這大概是7~8公斤
而且還不敢保證這些體重有多少是肌肉
用常理來講
如果一個月你能長1磅的肌肉
一年你就能長12磅的肌肉
你覺得這樣很少嗎?
再者是乳清蛋白並不是什麼仙丹
只是一種食物資源
跟吃肉是一樣的道理
脂肪跟水分累積的速度是遠大於肌肉成長的速度
所以在很短的時間內長重的大部分是水分 再者就是脂肪
肌肉絕對不可能佔超過50%
例如上面說的20天內增加了4公斤
肌肉佔的可能連20%都不到
除非這位老兄是注射類固醇 賀爾蒙之類的東西
說真的就是扎實的訓練 飲食及睡眠
身體自然會反映出來的
與其煩惱這些乳清蛋白有沒有用
不如煩惱操的夠不夠兇 睡的夠不夠 吃的內容之類的
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