小弟這兩個月開始加入健身工廠 原本是想減肥
原本有13年的單車運動 近四年都荒廢
想開始重訓 小弟上半身真的很鳥 沒啥肌肉
下班身 10公斤一組組(12下)加上去還可以推到150公斤
但是 二頭肌 三頭肌 胸肌(器材) 大多從10公斤加到30公斤的時候我只能做到 6~8下 就快撐爆了
想請問我這樣是維持在30公斤左右 還是寧可再20公斤多做幾組？
卡哥哥 wrote:
小弟這兩個月開始加入健身工廠 原本是想減肥
原本有13年的單車運動 近四年都荒廢
想開始重訓 小弟上半身真的很鳥 沒啥肌肉
下班身 10公斤一組組(12下)加上去還可以推到150公斤
但是 二頭肌 三頭肌 胸肌(器材) 大多從10公斤加到30公斤的時候我只能做到 6~8下 就快撐爆了
想請問我這樣是維持在30公斤左右 還是寧可再20公斤多做幾組？...(恕刪)
看你的方式應該是採金字塔負重吧？
我認為要有快「撐爆」的感覺才是好的，因為這代表你強度有到，而且你還能舉到6～8下也就是說這還不是你的「極限重量」
我建議可以維持在30kg,最好的情況找個朋友一起上健身房幫你扶著以防安全的狀況下先加5kg~10kg 2～3下 ，每次記錄所做組數重量，強度有到也要做突破。
我自己練胸是這樣
15-20-30-40-(50~60)-40-30-20-15kg
除了前後兩組熱身15~20下和中間極限重量2～3下以外其餘一組8下
我正在努力練到能推到自己體重的重量
小弟173 70kg (渾身的肥肉跟脂肪
）
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