請問一下~新手去健身房重訓的小問題(以認真過文了)

d8852017

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樓主

2014-02-21 21:18

小弟因為慢跑瘦身了15KG~

上星期因為覺得體態不是很好看而選擇健身房!

問題來了!

我因為慢跑時心跳都在130~140之間再跑

昨天因為心血來潮帶著心律錶做重訓

做完一組動作約10~15分左右

然後看心跳!飆到160.. rock

害我就不敢動了!

請問這是正常的嗎?

2014-02-21 21:18 發佈

文章關鍵字新手健身房問題

Coldleng

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2樓

2014-02-21 21:39

不用緊張，這是正常的，沒有心跳才要緊張。
你如果開始了壓腿心跳還會飆更高。

Thomas8610

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3樓

2014-02-21 22:19

d8852017 wrote:
小弟因為慢跑瘦身了1...(恕刪)

多慮了，平常我有氧都是160~170，高強度間歇都衝到180~185

阿Cooking

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4樓

2014-02-22 2:06

建議可以做背蹲舉測看看,很刺激歐

記得熱身要做好

d8852017 wrote:
小弟因為慢跑瘦身了1...(恕刪)

公路車ing

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5樓

2014-02-22 11:42

阿Cooking wrote:
建議可以做背蹲舉測看...(恕刪)

我之前分享過了，練腿的時候曾經衝到200過

就算現在 190+ 應該也是常見的事

d8852017

d8852017
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樓主

2014-02-22 15:48

謝謝以上各位前輩的回答~

還有一個小問題!

深蹲完後大腿屁股會痛是正常的嗎?

bigdeltoid

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7樓

2014-02-22 17:45

d8852017 wrote:
謝謝以上各位前輩的回...(恕刪)

很正常啊
深蹲會練到臀大肌啊

公路車ing

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8樓

2014-02-22 19:38

d8852017 wrote:
深蹲完後大腿屁股會痛是正常的嗎?...(恕刪)

不一定正常，如果上半身過度前傾的話會讓膝蓋的壓力減低 ( 但是臗部的壓力增大 )

看一下五星文的深蹲動作圖解會不會犯了圖B的錯誤喔

如果沒有的話，那才能說是正常的 (畢竟深蹲主要訓練的動作是股4頭肌)

visili

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9樓

2014-02-25 12:35

身體過度前傾的時候，反而是膝蓋承受過多重量，您的說法似乎剛好相反。

深蹲本來就是大量運用臀大肌。

http://www.unclesam.cc/blog/secret-of-the-perfect-squat-widen-your-stance/

公路車ing wrote:
不一定正常，如果...(恕刪)

公路車ing

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10樓

2014-02-25 14:48

visili wrote:
身體過度前傾的時候，...(恕刪)

你post 的文章上面只有看到，深蹲會利用到大量的臀肌，這點我一直沒有反對
但是並沒有提到身體過度前傾會造成膝蓋壓力增大的問題

還是說你所謂的身體過度前傾指的跟我的理解不一樣？身體過度前傾指的是身體打直的前提下(不打直脊錐會死)
胸部離膝蓋的距離越近 = 越前傾；正常槓鈴蹲舉(負重深蹲、背後深蹲)標準姿勢其實並不容易做到完全的膝蓋不超過腳尖(因為重心&協調性的問題)

這當然原因有很多種(山姆伯伯? 叔叔?的網頁也有分析)，但是其中一種很簡單的"錯誤方式"就是讓身體前傾就可以有效的讓重心轉移(膝蓋就不會超過腳尖)
但是這樣會導致髖關節壓力暴增(股二頭跟臀肌下背壓力暴增)

轉述一下五星文的內容節選(ming大原文)

B就是過度強調膝蓋不超過腳尖，髖部往後伸，髖關節壓力大增，且臀大肌、腿後腱肌群、下背負荷變大，也就是為什麼有人股四頭不酸，屁股下背腿後酸

因此現在來討論負重蹲舉，重量置於肩膀上時，阻力就是垂直於地面的重力，且阻力一定都垂直於腳掌的重心才能保持平衡。下蹲時要達到條件a，膝蓋與髖屈曲的角度會趨於相同，這時候膝蓋會稍微超過腳尖，如果要不超過腳尖，就是限制著膝蓋的移動範圍，就會變成身體更加前傾才能保持重心平衡，髖屈曲的角度便會增加，這時候施加於髖部的壓力會暴增超過十倍(數據來源為美國NSCA研究期刊)
膝蓋稍微超過腳尖時，膝蓋壓力增加..........28%
膝蓋限制著不超過腳尖，髖部壓力增加...1000%，這還沒包含豎脊肌群這個處於力矩劣勢的肌群為了穩固前傾的軀幹而要出多少力量來穩住你的上半身