在健身部落格看到的兩篇文章，想跟各位討論一下

是山姆伯伯的部落格，文章標題是
為什麼跑步無助於你減重的五個原因
和
力量提升，但不要變大隻！

為了不使沒時間讀內文的人造成誤解，稍微講一下我自己看到的重點
第一篇文主要是說跑步並不是沒用，而是身體會很快習慣一成不變的有氧方式，進而減緩減重的效果。如果目的是追求更好的減重效率，加入重量訓練會非常有效。

第二篇文是說，如果想要訓練最大肌力，比較好的方式是高強度、低反覆、高組數
話說第二篇文中提到的低反覆是甚麼意思阿?高強度與高組數我能理解，但低反覆是指多用不同的動作嗎。

以下想以自身減重經驗問各位前輩幾個問題

我目標是減重，想要變小、練壯，這一年半從107減到了89。在年前四處爬文的時候發現核心訓練這個名詞，在進而找更多資訊後認為這好像很棒，想要做這個訓練，目前是先從深蹲起手，有買了本附DVD的書搭配著做。
想要詢問說，深蹲的過程，在蹲最低和站起的動作稍做停頓會更好嗎?還是一路順暢的蹲>站起>蹲>站起?
再來是，我目前的運動是一周約3~4次的有氧，慢跑40分鐘左右，跑完心跳約在130。
每次跑之前，會先做推舉，目前是70磅，15下，一次兩組，休息30秒，跑完會再做一模一樣的磅數和次數，共兩次，四組。

以文頭的這兩篇文來說，我接下來的規劃是不是可以減少有氧的次數，增強核心訓練的部分?

一周慢跑兩次、重訓四次，同時推舉由原本的15下增加到只能做7~8下的重量，另外把書中其他核心訓練的動作加進來(像是用前手臂稱在地上'和用一種特別的姿勢做弓箭步等等)。

我有去萬芳減重門診看過，飲食的部分我有控制好，目前追求的是更好的體態，不會只看體重，這幾天在四處爬文的時候看到這兩篇文跟我自己以為的知識有很大的落差，所以貼出來詢問各位大大的看法。