請問大家深蹲時腳尖是朝向正前方嗎?......以及如何判斷膝蓋是否外翻?

bigdeltoid

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樓主

2014-02-16 23:56

大家深蹲的時候腳尖有朝向正前方嗎?
要如何判定是不是膝蓋外翻了?

2014-02-16 23:56 發佈

文章關鍵字腳尖正前方外翻膝蓋

BryanBobHsieh

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2樓

2014-02-17 0:04

bigdeltoid wrote:
大家深蹲的時候腳尖有...(恕刪)

其實以前也是一律要求自己腳尖往前

可是練久了就是憑感覺

只要隔天出現同樣痠的感覺就知道練對了

Thomas8610

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3樓

2014-02-17 9:22

bigdeltoid wrote:
大家深蹲的時候腳尖有...(恕刪)

大部分腳尖方向都會說要朝正前方，但外八站法可以練到大腿內側，可以試試看。

我之前第一次用外八站法，一撐起來時兩腿膝蓋竟然差點內夾，表示我有用到大腿內側肌群，因為重量較重內側無力才會內夾，隔天內側就蠻酸的

外八，大腿開一點可以蹲比較深，股二頭也比較有吃到重量

david92

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4樓

2014-02-17 13:11

很多人都強調雙腳尖要平行朝前，
但我還是習慣稍微有一點開，
上pump課的時候也有老師是說微開，
所以我會根據自已比較習慣和舒服的姿勢

Cat_Hyts

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5樓

2014-02-17 14:39

我一開始也會想要向前~
但後來選擇最舒服的姿勢是有點外八...
大約10-15度而已就是!!

練完也是從臀部酸到大腿內~大腿後，大腿前...

公路車ing

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6樓

2014-02-17 15:01

http://www.unclesam.cc/blog/should-i-point-my-toes-forward/

http://www.unclesam.cc/blog/squats-toes-forward-or-toes-out/

請參考一下

bigdeltoid

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樓主

2014-02-17 19:15

公路車ing wrote:
http://www...(恕刪)

我就是看到他網站的文章才有疑問哩
網路上圖片及影片又大多是腳尖微微朝外的
所以我想問問大家

Carykenz

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8樓

2014-02-17 22:38

剛剛試了一下,如果硬要把腳尖向正前方,感覺膝蓋負擔挺大的.

我自己腳尖是都會向外.

Thomas8610

Thomas8610
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9樓

2014-02-17 23:46

Carykenz wrote:
剛剛試了一下,如果硬...(恕刪)

腳尖向正前方，股四頭吃比較多，腳尖向外，漆蓋蹲下去時大腿開一點，大腿內側外側還有股二頭都會吃到

以前我都向正前方，自從有人指點之後，我都腳尖向外，兩腿大開，給他蹲下去，隔天蹲茅房都會覺得痛苦

BryanBobHsieh

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10樓

2014-02-18 0:05

Carykenz wrote:
剛剛試了一下,如果硬...(恕刪)

不只對膝蓋的壓力很大

另外不知道是不是只有我

如果硬把腳尖往前

會沒辦法完全蹲下去

頂多蹲到90度就開始有感覺膝蓋不舒服