有氧運動與健身

golconda w wrote:
尤其是胸肌，都練不太出來

golconda w wrote:
小弟第一次在01發文
置頂的五星文，有拜讀過兩次
但不敢說自己能完全理解，如果觀念上有錯誤
還請各位前輩指教

剛剛給自己一個挑戰，最後突破自己過去的紀錄
如果跟多數人比起來，或許只是簡單的事
但對我來說，是一種鼓舞與激勵

剛剛用跑步機跑半馬，花了約兩小時十五分
腿差點沒斷掉

真神人也，另把坡度調到1%，這樣的強度跟外面路跑的強度會比較相似喔

之前就常拉單槓 舉啞鈴 伏地挺身
滾輪 深蹲則是最近一個月才開始，總覺得習慣了自己身體的重量
雖然二頭有練出來，但三頭與三角以及其它部位好像練不太出來
尤其是胸肌，都練不太出來
自體重伏地挺身(寬手)比較能吃到胸，至於三角要靠啞鈴比較容易(或做心型的伏地挺身)
就在前天生平第一次加入了健身房
第一次去很興奮，使用了一些機器，當下覺得很爽
果然隔天全身酸痛

因為肚子有點大，想把肚子變小
所以想先從有氧運動做起
如果有氧運動量做太大，熱量是不是會先消耗脂肪後
如果還不夠時才會輪到消耗肌肉
都會、也都不會
不管是有氧循環或是無氧循環在身體的能量產生上都是"比例問題"，不是依各開關按下去我就只利用脂肪或是只利用肝醣，頂多只在於低強度運動(也就是所謂的有氧)脂肪利用率高；高強度運動脂肪利用率較低 (因為脂肪有氧循環產生熱量的速度比較慢)

簡單說，就是如果消耗的卡路里太多
很怕會連把肌肉都消耗掉了
那比較適當的做法，是不是不要做太多有氧
或是，做有氧前，先補充碳水化合物
有氧運動後，在馬上補充身體所需的熱量呢？
再重新看一次五星文，本文裡面絕對有關於這一點的內容
有氧運動與健身的比重如何拿捏會比較適當呢？
增肌為主先重訓後有氧，反之先有氧後重訓；但是個人建議 先重訓後有氧
煩請各位前輩解惑
感謝

psychokiller wrote:
因為你不夠操 吃不夠...(恕刪)

chtsou wrote:
小弟習慣跑校園,天氣...(恕刪)

golconda w wrote:
psychokiller說的切中要點，我第一天進健身房
練了身體斜躺，手臂往上推的機器，是練胸肌的
用重量輕，推了幾組後，就沒什麼力氣，那種感覺不是手臂沒有力

公路車ing wrote:
...(恕刪)

golconda w wrote:
的確,若是坡度往上調...(恕刪)