重訓了一年感覺遇到瓶頸了(順便問一下,以女生來說,一年這樣的成果還可以嗎?)

微笑的貘 wrote:
如題,
感覺力量進步的越來越慢,
腹肌始終沒有很明顯.
我是女生,身高154 m,體重46 kg,體脂率18%.
一周重訓2~3次.因為課業繁忙,所以有時會把練下盤的那組放棄掉(變成一周只練2次)...
課表如下,基本上都是8rm,6組
組合一：引體向上(機器輔助)+划船機+肱二頭肌彎舉
組合二：仰臥推舉+滑輪擴胸+坐姿啞鈴推舉
組合三：深蹲+前抬腿+腿後勾
以上的組合都會再加上腹肌的訓練.
我有適過各種方法,負重仰臥起坐,斜板抬腿,或是機械式的仰臥起坐機.
也是8rm,6組.
目前大概練到這種程度.


以上是挑線條最明顯的照片了.
平常根本看不太到什麼線條.
想問說以女生來說一年這樣的成果還好嗎?
還是說我的練法有什麼問題?
麻煩大家了....(恕刪)

微笑的貘 wrote:
如題,感覺力量進步的...(恕刪)

微笑的貘 wrote:
如題,感覺力量進步的...(恕刪)

BryanBobHsieh wrote:
建議你加強下盤的訓練...(恕刪)