請問深蹲.........

最靈活的胖子

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樓主

2014-01-15 11:02

請問深蹲是下腰會先酸是正常的下腰沒力嗎@@？
都偶爾有在做深蹲都是沒負重也是下腰會先有感覺
今天試了負重50公斤腿還沒壓到下腰又先感覺到酸了

2014-01-15 11:02 發佈

BryanBobHsieh

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2樓

2014-01-15 11:06

最靈活的胖子 wrote:
請問深蹲是下腰會先...(恕刪)

深蹲是會吃下背(腰)

可是合理來講先酸的是你的屁股跟大腿才是

看你來你就是放太重而以

Thomas8610

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3樓

2014-01-15 11:23

最靈活的胖子 wrote:
請問深蹲是下腰會先...(恕刪)

你一定先是用下背把槓鈴撐起來，才順勢用腿撐起

以前我也會，後來改掉習慣，你可以試著把上半身挺直一點點，夾背挺胸縮小腹，起來的時候用意志力控制用大腿跟臀部肌肉出力

最靈活的胖子

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樓主

2014-01-15 11:36

BryanBobHsieh wrote:
深蹲是會吃下背(腰)...(恕刪)

CP03 wrote:
動作不正確,
腰不要...(恕刪)

Thomas8610 wrote:
你一定先是用下背把槓...(恕刪)

感謝回復我在去試試那腰酸大約1小時左右就好了@@"

BryanBobHsieh

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5樓

2014-01-15 11:46

最靈活的胖子 wrote:
感謝回復我在去試試...(恕刪)

你如果不改正

接下來是變腰痛

再來就一輩子不用想要做深敦

最靈活的胖子

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樓主

2014-01-15 12:19

BryanBobHsieh wrote:
你如果不改正

接下...(恕刪)

我腰有傷過我知道感謝提醒

大天空

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7樓

2014-01-15 14:54

最靈活的胖子 wrote:
今天試了負重50公斤腿還沒壓到下腰又先感覺到酸了...(恕刪)

過重了...........

公路車ing

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8樓

2014-01-15 14:54

最靈活的胖子 wrote:
請問深蹲是下腰會先...(恕刪)

負重 50 是含槓重? 還是槓片重 ( 理論上奧槓 20KG )

另外很重要的是 50公斤對你來說是你自體體重的幾% ?

taipei_walker

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9樓

2014-01-15 15:27

最靈活的胖子 wrote:
請問深蹲是下腰會先...(恕刪)

一般來說腰不會酸~會酸姿勢不正確~你應該身體有點太向前頃了~

我在上body pump也是看過拿很重的~ 但也不到50kg

taipei_walker

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10樓

2014-01-15 15:56

最靈活的胖子 wrote:
請問深蹲是下腰會先...(恕刪)

腰不好就別練深蹲~改練飛輪~騎騎單車一樣可練大腿