加入健身房約1個半月 一開始104公斤
之後剛好有送的體驗課程一小時再量101公斤 體脂肪42.多(過度肥胖) 肌肉量 34.多
過了一個半月有瘦共4公斤 不過其實這4公斤已經卡了兩星期
到了昨天有位教練想再幫我上一堂課程
又幫我量了一次 100公斤 體脂肪 40.初(下降) 肌肉量36.多(上升)
可是我這兩星期一直卡再99~100漂浮不定 無法破99大關..
給大家看一下我目前每天的運動方式
熱身10分鐘 交叉機(滑步機)40分 之後重訓30分(大腿.胸.有時候背)
請問這樣夠嗎? 應該要再有氧部分加強? 還是重訓部分加強?
因為有另一位教練建議我先熱身→重訓→有氧這樣子做 這樣子做消耗脂肪比較多
今天問一位客人(體育老師自己有再兼上飛輪課程)
他建議我要瘦的話先給自己3個月時間加強有氧
有氧要比重訓來的多 他建議我有氧多 重訓也可以做但不用太多
想請問健身高手們
我應該要如何搭配會比較好呢?
我想要瘦 我胖都胖再肚子 手腳我都覺得還好
重訓我目前想搭配大腿.背.胸 3大肌肉群來做
懇請大家幫忙了
感謝各位
飲食,有氧,重訓...可以一起來,有氧偏重是沒錯,但也要小重量慢慢練器材試自己的重量,和建立肌肉增加基礎代謝,不然光有氧,真的很容易厭倦,體重....最好降到85再慢慢跑步,不然膝蓋會受不了....
一開始全都有氧,腳會受不了,加上重訓,是好方法,也可以轉換心情...手胸背腹腳....每天早上跑40分(慢慢跑,速度以後看自己狀況慢慢加,空腹跑,早餐要慎選).....下午,一小時重訓,一部位一天...3~4種動作......6天休一天
堅持半年...會很不一樣
還有.....胖子就是胖子,不要說你都胖在肚子了.....這實在很不科學
現階段,加強控制飲食到85,在到85前,先快走,和側重重訓.....
這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...
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