小弟礙於一些因素的關係，所以都只能入手一些簡單的器材在家打造ＨＯＭＥ ＧＹＭ
從開始重訓開始到這爬文學習到現在也大概半年了
前陣子買了一個仰臥起坐板打算協助上下腹肌的鍛鍊，也能方便躺著舉啞鈴練胸肌
在之前也有買了兩組沙包（兩組約１０ＫＧ）
我拿沙包來包在腳上躺在仰臥起坐椅做抬腿的動作（練下腹肌）
而手各拿１隻啞鈴時是拿來做起身的動作（練上腹肌）
結果發現兩種動作都超辛苦的。。。一組頂多做６～１０下而已
要做第二組時會很力不從心。。。大約只剩下５下
請問如果像這樣的訓練對肌肉長大會比較有效率嗎？
因為兩種動作都要很出力，比之前做網路上影片的ＡＢＳ那些都還要累人
怕會因為這樣不但沒練到反而傷到了身體。。。
如果不會的話我就再努力持續練下去了！
ＰＳ：小弟只是拿腹肌做舉例，其他部位是否也是同理？
假設訓練同一個部位的肌肉，
以較輕的訓練方式多做許多下和較重的方式硬撐個幾下來說
哪一個會比較有效果？而硬撐會不會反而受傷？
印象中看過文章有提到一組的次數和肌肉的變化
好像是增加線條、增加肌耐力和增加肌肉肥大（有點忘了）
所以才上來提問！
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