有沒有能站著鍛鍊到核心肌群的啞鈴動作？

　我的問題好像有點奇怪，單純這樣問的話大概會被打槍，所以先解釋一下我的大致狀況

　我是園區電子廠的保全員，每天哨點都可能不同，有些哨點比較忙，有些哨點就真的很涼，涼到怎麼打發時間都是一大問題，然而，涼歸涼，由於科技廠本身既有的規定，也不可能看漫畫小說，更別提滑手機之類（更何況我本身就是負責執行這些規定的）
　在這環境裡，每個保全員都有一套不違反規定的打發時間之法，而我想到的就是舉啞鈴，一開始用三公斤，到現在用八公斤，預計提升到十公斤就不打算再提升（畢竟是要帶著去上班）

　然後回到主題，想請問一下，有沒有能站著鍛鍊到核心肌群的啞鈴動作？

　上面說過了，我是在上班時舉的啞鈴，為了不至於影響工作，我至少要保持在可以看向四周、隨時可以接無線電或拿哨子的狀態，所以我目前只用一個啞鈴，也只做手臂平舉、彎舉之類身體大致上保持直立的動作
　然而不久之後，我將會下夜班，屆時我可以做些動作幅度較大的姿勢，也準備開始用兩個啞鈴
　此前我做的都是手臂肌肉的鍛鍊，未來我希望也可以到鍛鍊核心肌群，但我上網查了查，能用啞鈴做的核心肌群鍛鍊動作，好像大多都是要躺著或伏地的……即使是在夜班，在上班時做到那樣也太離譜了
　因此才會有此一問，希望能推薦一些站著的、可鍛鍊到核心肌群的動作，不一定要站得很直挺，彎腰或壓低身形之類的都還OK，只要不需整個人躺下或伏下之類的就行

　當然，下班後的時間我也會善加利用，舉啞鈴舉到現在，我對於鍛鍊已經產生了前所未有的興趣，對於下班後的運動也都已有規劃，這邊僅僅只是針對我上班時能做的部分來詢問而已，畢竟我們每天是十二小時的上班時間，若能善加利用是再好不過了



　另外也順便問一下
　正如上面提到的，依照我的規劃，之後我將會每天帶著兩個十公斤啞鈴上下班，請問有沒有推薦的、適合裝兩個十公斤啞鈴的袋子？
　（我是用ALEX的電鍍啞鈴，之所以不使用比較省錢的槓片式，也是因為ALEX那種形狀的啞鈴比較方便臨時擺放，畢竟我隨時可能接到無線電就衝出去）