常聽到說
最容易刺激分泌相關激素就是深蹲
那請問應該是要大重量 才能達到刺激分泌的效果
還是輕重量也行呢?
我也很想練重 但因為家裡目前沒有架子
都要先甩上肩 再舉至頸後
可是光要甩上去 50公斤左右就很吃力了
怕受傷也就沒試過再加重
但是蹲50公斤 20下以上又很容易
我目前都是20*5 但總覺得強度不太夠
請問輕重量多次數也能達到刺激分祕的作用嗎
你要提高強度可以
1 動作放慢 蹲到最低點時不要利用反彈
2 你可以雙腳合併做 可以更直接刺激股四頭
3 如果2難不倒你 那就練煉單腿蹲(pistol squat)
一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物
肌力訓練會分泌出3種賀爾蒙:生長激素、腎上腺素、性激素.生長激素與腎上腺素有助分解脂肪,以生長激素效果較大;腎上腺素加快心跳促進血液循環進而使體溫上升,促進分解脂肪,使脂肪不易囤積;生長激素,可幫助肌肉成長;性激素可幫助肌肉成長及骨骼強壯預防骨質疏鬆症.有在肌力訓練也可保持皮膚比一般年輕10歲左右,較不會有皺紋出現.
以肌力訓練獲取分泌激素,非一定要做高強度,以低強度的"慢運動"分泌激素反而會比較多.所謂的高強度是指負荷最大肌力訓練,以70~80%來所說訓練時做8到13次,共3組;所謂的"慢運動"低強度負荷最大肌力訓練,以50%來所說訓練時做15~20次,共5~10組甚至天賦異稟的體質可達30組(筋骨鬆軟的體質要小心運動傷害).雖然"慢運動"此種方式做到完會花較長時間,剛開始練建議還是不要練太長時間.但是以低強度讓肌肉長期保持緊張,使肌肉保持充血,讓乳酸繼續保持在肌肉內,用來騙取肌肉,讓肌肉誤以為做了高強度的運動假象,來獲取更多分泌激素,常做深蹲(壓腿)來獲取分泌激素也是個好方式;慢運動時關節不要完全彎曲或伸直,免得放鬆後肌肉中的代謝物質,會由血液運送出去.
肌力訓練刺激生長激素在肌力持續訓練後會大量分泌,持續訓練過了60分後變開始下降,持續肌力訓練90分後激素會降的很低;一般人不靠肌力運動獲取生長激素是在22：00開始睡眠,沉睡後30分鐘~60分鐘,生長賀爾蒙會開始分泌旺盛,過了02：00分泌便不這麼旺盛,所以掌握睡眠分泌生長激素時間也很重要.
chesterhsu wrote:
在不增加太多重量的前...(恕刪)
感謝指導 受益良多
昨晚試了一下腳併攏
因為我本身蹲下 腳要很開才有辦法腳跟著地(青蛙肢還什麼肢的)
併攏就會向後倒...甚至空手也會倒
而且蛋蛋會卡卡的
速度方面 我試著從快起慢下改成慢起慢下試試看
timmyepc wrote:
有聽過"慢運動"嗎？...(恕刪)
感謝指導 受益良多
我從沒注意過生理時間的部分耶
平時晚餐吃飽休息一下 大概都9點30~11:00左右運動
看來要再調整一下
順帶一問 突然想到
"讓肌肉長期保持緊張,使肌肉保持充血,讓乳酸繼續保持在肌肉內,用來騙取肌肉,讓肌肉誤以為做了高強度的運動假象,來獲取更多分泌激素"
那如果運動玩偶爾會泡個熱水澡
是不是會無法讓肌肉保持緊張 所以有運動那天是不是別泡澡會比較好?
屎考特 wrote:
LUNGE
F...(恕刪)
感謝指導 受益良多
DEADLIFT 有在練 都是逐漸增到最重後 再多做一兩組可以做到12下的重量
有做硬拉的那天 練完頭都會脹脹的
FRONT SQUAT 有試過 但應該是手腕還有鋼釘 還是因為我是用W槓 總是覺得很卡 手不太舒服
HACK SQUAT 這我沒試過耶 今天回家就來試試
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