小弟本人現在是大學生 我的每日如下...:
下課五點後 會去慢跑個40分鐘(有氧)
然後我會去健身房重訓
大概快3個禮拜 體重好像沒減輕 但是看鏡子有瘦? 穿衣服明顯有鬆鬆的感覺 (錯覺?)
我想搭配飲食一起做 但我不知道該怎嚜吃才好!! 麻煩各位大大幫忙解答或更改!!
早餐:饅頭/吐司+一顆蛋+一杯無糖豆漿/脫脂牛奶
午餐:吃飯(少量)+青菜+魯雞腿(去皮)
晚上:芭樂+小番茄
然後我想問
大概運動前後什麼時間點吃飯比較好?
然後我這樣配 體重會減少嗎? 因為體重有點高
阿菜鈞 wrote:
小弟本人現在是大學生...(恕刪)
你吃太少，也請不用參考別人專吃什麼無糖豆漿、水煮雞胸肉有的沒的，
有氧跟重訓分不同天，依照你的需求分配有氧跟重訓比例。
有運動而且強度夠大就會瘦，不用擔心。
95公斤的體重，少說要吃到2700卡。你去做一下功課，看看要吃多少，大概是目前你食物的2~3倍，
如果你還不懂，堅持少吃，應該這個版沒人會理你。
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