本人 178公分 inbody測量 體重98.5公斤 脂肪26%左右
17號開始 每日上健身房1.5-2小時左右
時間分配大概是40分鐘有氧(腳踏車 飛輪) 維持心跳150左右
然後 就是私人教練帶我各項器材試作(剛入會 免費送一堂課)
當然 私人教練帶一堂課的用意 大家都很清楚 因為我沒有打算請私人教練 所以也不好意思問他
在這之前 我幾乎很少運動
1.第一天重訓後 肘關節附近的肌肉 隔天手伸直 很痛 不伸直就沒啥感覺
2.第二天重訓後 隔天 一樣手伸直會很痛 因為第一天的關係 所以第2天就跳過會痛的部位 作了胸和肩
3.第三天重訓後 隔天 也就是現在 痛的部位 有肘關節附近 胸 肩及後臂 第3天 痛的沒辦法重訓 只好騎
飛輪
以上這種狀況 會痛幾天呢 是因為我之前都沒運動的關係嗎 還是重訓的部位 隔天就會疼痛 然後持續好幾天呢? 因為痛到手舉不太起來 但為了減重 我會持續下去
看了一些文章 說要把肌肉作爆 才會修復 變大 然後增加基礎代謝 我現在這種情況 舊是肌肉爆了的關係嗎?
另外 有個問題 假設 平常都11點睡覺 因為加班的關係 例如晚上9點去健身 2個小時後 回到家洗澡準備睡覺 那我11點需要補充一些東西嗎 還是直接睡覺?
或者 接近睡覺時間 當天時間不夠 就不應該去運動呢
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