最近有把重訓的程度往上提升一點
可是就會發生低血糖的情況
這該怎麼改善?
CP03 wrote:
運動前先補足,
mycosmo123 wrote:
最近有把重訓的程度往上提升一點
可是就會發生低血糖的情況
這該怎麼改善?
看「單車俱樂部」雜誌說，人體有兩種燃料，一是脂肪、二是肝醣。
高強度的運動( 終點衝刺、重訓 )主要是消耗肝醣，而肝醣存量不多。
有氧運動主要消耗是脂肪 + 肝醣。
就如CP03前輩說的，運動前先補足能量。
不過，不宜飯後就馬上運動，有氧運動教學影片有寫警語「不宜飯後就馬上運動」
飯後兩小時，運動比較適合。
然后身邊準備「巧克力」「糖果」以備不時之需。
因為血糖低，頭暈暈、四肢無力時，很危險。
必要時求診於醫生。
以上僅供參考，如有錯誤，請先進們賜教。
BryanBobHsieh wrote:
空腹去運動你就不會有這種問題了
空腹去運動 ?
這不是會更不佳嗎 ?
Thomas8610 wrote:
空腹應該是指進食兩小時以後
醫學上的空腹，應該是四小時~~八小時。
因為，驗血糖、膽固醇、胃鏡檢查是空腹八小時。
此時，胃已經空了。( 食物完全消化、血糖最低 )
若是此時運動，一定沒力，有危險。
另外，空腹四小時開始讓人感到肌餓，例如上班日早上七點吃早餐，中午12點就會感到肌餓，若中午沒吃，則下午工作沒力，操作機器容易危險。
運動員在進行運動時，應該會選擇進食後兩小時~四小時間。
途中補給能量。
例如，網球賽，納達爾、佛雷爾在打球進行至第一盤末段( 開賽約進行一小時 )便會吃一支香蕉，這在網球轉播有看到。 世界排名第二的喬克維奇，賽程中會喝果汁 ( 有顏色的飲料 )。
另外，世界球王納達爾在開賽前，大都會吃一條能量包(棒)。
這在2013年12月進行的年終錦標賽，有看到。
最重要的是，運動要量力而為
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