大家好
我想請教關於健身重量訓練的問題！
我原先是 只訓練 胸肌及二頭肌還有腹肌
這三種項目!
朋友是在健美的 他建議我要練許多部位！
於是幫我排了
背肌搭配二頭
胸肌搭配三頭
肩三角 獨立一天
其他如腿部什麼的我就推辭掉！
(他說以後我會後悔= =)
重點就是他說 背肌練完二頭就熱了 例如這樣的說法
可是我練背肌的時候 二頭會助力
當我練完四種背肌訓練儀器 共16組
我的二頭也幾乎是沒有力氣了！靠自己的力量已經做不了太重以及組數
靠別人幫補 也感覺沒感受 都要靠別人幫我帶起來
我是否該更換 背搭三頭 胸搭二頭呢？
另外飲食的部分請教，主要詢問晚餐！
我練前晚餐都會吃雞肉飯！(我都是練PM9點後)
練完之後要補充蛋白吧! 我沒要吃乳清這類的東西
所以我都是搭配 無糖豆漿+4顆水煮蛋白
不曉得這樣的量夠嗎?? 原本是都有在+一塊雞排大小的水煮雞胸肉
但好像聽說4個水煮蛋白至5個就夠了!
請幫我解答!!!
我是否該更換 背搭三頭 胸搭二頭呢？
另外飲食的部分請教，主要詢問晚餐！
我練前晚餐都會吃雞肉飯！(我都是練PM9點後)
練完之後要補充蛋白吧! 我沒要吃乳清這類的東西
所以我都是搭配 無糖豆漿+4顆水煮蛋白
不曉得這樣的量夠嗎?? 原本是都有在+一塊雞排大小的水煮雞胸肉
但好像聽說4個水煮蛋白至5個就夠了!
你朋友說的是對的
你應該用他給你的課表
不要自己隨便亂配
如果你真的想要自己配課表
就先去研究清楚
不過等你研究清楚
你配出來的課表也是跟你朋友配給你的差不多
如果你覺得練完背肌二頭沒力
就不要太勉強
重點在於姿勢要正確
而不是勉強舉很大的重量
等你的二頭力量跟上來
就不會再有這樣的困擾
腿一定要練
千萬不要偷懶
照你目前課表看來
應該是肩跟腿要一起練
腿是人的第二個心臟
也是全身肌肉最多的地方
人變老都是從腿開始老
把腿練好對於健康大有益處
將來你的上半身練壯
也比較不會有膝關節退化的困擾
而且訓練腿部可以有效刺激生長激素分泌
對於全身的肌肉的生長都有助益
記得也要練腹肌
可以隔天在運動最後練
運動後吃四到五個蛋白應該ok
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