回答不要以廣告方式推銷，謝謝配合^___^
小弟目前 身高為 171 體重為 57
每天固定時間運動
首先給各位我的流程表 以及早中晚餐大約分配表
如圖表所示 這大約是我一天的行程、食品表
關於運動方面 18:00 固定會做
前熱身操
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網址：http://www.youtube.com/watch?v=OCkSZBwJWpU
仰臥起坐 兩組 一組16下 休息30秒 其餘不做
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http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
一套10分鐘 每組15秒休息
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網址：http://www.youtube.com/watch?v=OCkSZBwJWpU
仰臥起坐 一組 腳放於床上 其餘不做 做完休息1~2分鐘
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http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
一套8分鐘 每組30秒休息
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http://www.youtube.com/watch?v=AVFTI7rFaOI
鄭多燕一套 做完約休息1分鐘
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網址：http://www.youtube.com/watch?v=OCkSZBwJWpU
仰臥起坐 一組 腳放於床上 其餘不做 做完休息1~2分鐘
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收身操
關於食物方面 中、晚餐
一個便當之前吃 5分鐘
現在一口咀嚼約50次 吃完40分鐘 ...
晚餐相對應 但少量 半碗飯
關於洗澡腹部按摩的方面 使用這個
正面約1~2分鐘 背面約 1~2分鐘
我的問題來了。
1.如果我按照這流程食物表繼續，會增加肌肉嗎?
2.運動之後洗澡比較好 還是 吃飽飯 散步後一小時在洗澡好呢?
3.我現在吃跟動 哪一個熱量較高 算是相等 還是熱量太高、太少?
4.如果說我想在睡前&運動後 都加一杯熱牛奶(奶粉) 有推薦什麼品牌嗎?
5.我的流程表有什麼地方需要再修改的嗎?
如果可以，請幫我針對問題回答
不一定要每題都回答，可以挑選知道的問題回答
在此先感謝各位 ^___^
