新手減重健身疑問

各位大大好~小弟目前32歲~身高183~體重82
目前體脂肪約24%，內臟脂肪9%~想請教如后~~
1.公式計算基礎代謝率約1866卡~不過小弟最近一個月有開始每周跑3天慢跑(約30分鐘)，不過體重跟脂肪率好像起伏不大，這樣我如果想減重的話~是吃1800大卡熱量就可以了嗎?還是要再提高呢???
2.因為現在比較胖在肚子~那如果我要開始健身~是直接做無氧運動~還是必須先做有氧消耗體脂肪先呢?雙管齊下可以嗎??
3.因為附近沒有健身房~想問有啥可以在室內房間自己做的肌力運動嗎??(肌力很差...)

小弟只想練精壯就好~不想大塊肌肉那種~謝謝各位大大的解答~