如題
看了很多上的文章以及GOOGLE大神上的建議，目前的減脂菜單，在自我感覺上是合適的
但卻不知效率如何?
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以下是我的一天菜單
8:00 起床+來顆奇異果
9:00~9:30 到班吃早餐 (總匯漢堡不加沙拉奶油+統一無糖高纖豆漿)
9:30~12:00 工作
12:00~12:30 吃午餐 (自助餐 三菜+蒸魚便當+水果一份)
12:30~14:30 工作
14:30~14:40 水果一份
16:00~16:30 仰臥推舉40KG 10下X3組
腹肌滾輪 30下
8MIN AB WORKOUT
PS:做到腹肌會自己拼命收縮很痛為止
16:30~18:20 慢跑10KM(時速8KM，約耗時1HR20MIN)
18:20~19:00 吃晚餐 (水煮清雞胸+少許醬油調味+統一無糖高纖豆漿+水果一份)
或著(脫脂牛奶+葡萄乾麥片+水果一份)
19:00~20:00 工作
20:00~23:00 回家打GAME
23:00~23:30 洗澡 (洗完澡喝杯脫脂牛奶+奇異果)
23:30~00:30 閃光電話時間+就寢
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以上是我的一整天行程，已經持續兩周
慢跑的話從11/11開始到現在，周日不跑，已經跑了90KM，中間有加兩次HIIT訓練(為時30分鐘，總長3KM)，差點死在路上....超痛苦....害我現在都不敢輕易嘗試HIIT，有陰影......
吃東西倒是沒啥感覺，反正就把握，不喝含糖飲料，少油少鹽，多吃水果的大原則，但我真的很討厭吃菜...只有中餐有吃外加一天兩到三份水果，水果以奇異果、橘子、蘋果、番茄為主
目前將近兩周下來，體重沒有變化，然後腰圍有小了一吋，(昨晚很久沒見的阿姨看到我第一句話就問我，你是不是瘦了?害我爽半天)
OK，重點就是想請各位前輩依據上述的內容，幫我評估一下，以減脂來說，在效率上是否可以再加強??
(先不用管重訓...之前有練過，現在沒再跑健身房了，現在想要以把腹肌顯現出來為主，體脂約23，173公分80KG)
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