我在練捲腹或是仰臥起坐時...下背的肌肉也會有酸酸的感覺
請問有人跟我一樣嗎?這樣正不正常?
bigdeltoid wrote:
然後專注於腹肌的收縮，就改善了許多
不過我還是好奇為什麼捲曲身體的動作會讓下背肌感到痠
這個解釋來話長，去問教練的話，也是一樣一句話：姿勢錯誤
我簡單講看看原因你參考
捲腹就是脊柱屈曲，如果動到髖部，髖屈肌群非常強壯(髂腰、股直、縫匠..等)會帶動骨盆往前翻動形成前傾造成腰椎過伸現象讓椎間盤擠壓(向後彎 )，腹直肌就是在這時候去拉住骨盆避免前傾，但是髖屈肌群的力量大太多，腹肌張力不夠去拉著骨盆(基本上根本完全不能比，就算練過也一樣)，當動作快完成時，髖屈又加上脊柱屈角度增大，腹直肌在這時呈縮短狀態，張力變更差，腰椎擠壓更大，所以導致下背酸囉
這就是為什麼現在大家都希望人做crunch, curl-up而不是sit up的原因
回到第一句話，姿勢錯誤
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