體重也一直往下飆
但是最近卻卡住了 不動
有氧量也提高了 吃的也有控制 但卻還是不動
減肥時間約7個月 3個月跑步後來開始健身
現在運動習慣為
一 腿+背+腹部
二 游泳
三 胸+三頭
四 肩+二頭
五 休息
六 胸+三頭
日 肩+二頭
健身房目前訓練量: 先跑7km跑步機 坡度0 速度10.5 心跳大概150~160上下
跑完再重訓 重訓方面的話一天大概1個半小時內完成
都是做到力竭 回到家就癱在椅子上
體重原本132 KG 現在則是91.7
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飲食習慣一天6餐 沒喝飲料只喝水 一天3000~4000CC
早餐 無糖豆漿+麥片
早加餐 脫脂牛奶
中午 因為小弟我還是學生 所以都在學校餐廳吃便當 不吃炸類
下午加餐 香蕉+堅果一把
晚餐 水煮青菜 水煮蛋白 水煮雞胸肉
晚加餐 脫脂牛奶
我想請教幾點
1.最近在板上淺水 發現無糖豆漿有含脂肪 那對正在減肥的我 到底該不該喝呢?
2.最近有氧量有提高 但體重卻降不下來 體脂肪一樣20.5% 骨骼率36.1也沒上升 問題出在哪裡呢?
3.當前目標是83公斤 請問如果要減去體重增加肌肉 高蛋白會建議喝嗎 我怕喝了體重會往上飆
最近在這體重卡了2個禮拜
之前都有明顯下降麻煩各位大大幫助我 謝謝
