想請問一下 重量訓練的相關問題

不好意思

我想請問一下 重量訓練的一些問題

先訴說一下我的情況 我已經瘦下來20公斤

現在身高 185 原體重124 現體重104 腰圍38腰

曾經試驗過多種方法 後來找出對自己最有用的 就是競走

每天 都會走 八公里 大概一個小時

雖然體重還是會掉 但是 看了許多文章 大多數的文章建議 有氧運動完最好接著重量訓練

而我看了許多重量訓練的相關文章 還是看的一知半解的

想請問有哪些重量訓練可以減體脂肪 還有因為我沒錢去健身房 所以想要的是可以在家做的重量訓練及訓練表

在這裡先謝謝各位大大