這次小弟想問飲食
當然置頂的五星文一定要看過才能來的 甚至小弟還爬了很多文
但是不敢留言做意見啦哈哈
想問的是有關早中晚餐的調配
小弟是很有心健身
也因為臉會長痘痘
很久以前就沒有喝飲料的習慣 都是水 怎麼樣都是水(中午會喝個一日蔬果)
已經改善很多
現在想問的是
飲食(如果以下午去健身大概2點左右 12點吃午餐)
早餐 小弟通常都是 吐司+火腿(肉排)之類的 +生菜 然後配400CC的牛奶左右(便利商店有賣通常40$左右那種)
中餐就選擇 叉燒飯 便當 正常的外食這樣 頂多配菜多挑點菜 +一日蔬果
然後要去健身房前30分鐘 吃片吐司+蘋果汁(補充糖 碳水化合物)
運動完 5顆茶葉蛋+豆漿
過個半小時或一小時 義大利麵(爬文說純小麥做的很好 有足夠的碳水化合物 又比較沒脂 是這樣嗎?)
三餐就這樣結束 不知道營養夠不夠(蛋白質的量)
比較想問的是
如果中餐改吃義大利麵
晚上只吃蛋+豆漿 餓的話吃個地瓜 這樣夠嗎?
因為其實健身完吃蛋+豆漿就飽了
是看到很多文章上說 如果空腹 就會開始燃燒肌肉 蛋白質什麼的
所以才會再+義大利麵
不然以前小弟其實都不吃晚餐的 直接蛋+豆漿解決
(有去健身房的話)
想問問其他大哥們到底是怎麼解決三餐的
(盡量是速食 就是 外面買的到的 什麼水煮雞胸肉 配菜 自己煮的少低油鹽 小弟都知道但是對一個時間有限又根本不會煮菜的人來說太麻煩了
)希望就是 快.方便.買的到這樣
幫小弟的三餐上多加幾個選擇性 或是其實這樣吃錯了
請指正 感恩
另外不知道該不該補上 小弟今年才19 身高體重大概168/58
然後小弟還有幾個問題想問
如果小弟想練胸
到底是史密斯的效果好 還是拿啞鈴的效果好
有問過教練是說 拿啞鈴比較下的去 吃的比較多 這樣
然後
小弟都只平躺 練中胸這樣夠嗎 去健身房大概 9組 1組10~15(盡量保持15)
然後飛鳥 15下一組
單槓 5~7 一組
肩推(一台機器 往上舉 )10下一組
先史密斯舉完
然後飛鳥+單槓+肩推 做到沒力這樣
通常都可以做各3~5組
小弟知道有點少
但是這三種應該都有吃到肩膀
目前是想把肩膀練寬 三頭明顯這樣
就是看得出來三頭跟二頭是分開
然後會穿插一些 二頭肌的機器什麼的
但是都是自己看人練然後跟人練 也不知道哪裡該加強 還是什麼動作有效我卻沒做
看到01大哥們每個都有夠猛
想要討點門路指點迷津 拜託拜託
