重訓時手腕沒力

A_hsiu

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樓主

2013-10-28 15:18

如題，想請問各位大大，小弟我常常在練背的時候(硬舉.引體向上)發生背還有力，但手卻已經無法很好的握緊杠鈴，是應該訓練手腕的力量還是小弟我姿勢有誤呢？

2013-10-28 15:18 發佈

文章關鍵字手腕沒力

Thomas8610

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2樓

2013-10-28 15:34

A_hsiu wrote:
如題，想請問各位大大...(恕刪)

握力不足，指力跟肱橈的肌力不夠，跟手腕沒關係，要多練握力，這是初學者常有的現象。

可以使用拉力帶輔助，但是重量輕的就不要用，等到真的疲勞了再拿出來綁

Arbicool

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3樓

2013-10-28 16:11

建議多練滑輪下拉，我之前硬舉超過體重也是重新改變練背多做滑輪下拉改善這個問題。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

A_hsiu

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樓主

2013-10-28 16:12

感謝前輩指導！那想請問前輩平時應該如何訓練指力呢？

Thomas8610 wrote:

握力不足，指力跟肱橈的肌力不夠，跟手

Thomas8610

Thomas8610
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5樓

2013-10-28 16:51

A_hsiu wrote:
感謝前輩指導！那想請...(恕刪)

說來慚愧，我都是練背的時候順便練指力跟握力，沒特別針對這個部位去練，不過也沒關係，只要練背的時候，感覺手指快不行了，就再撐一下，多撐幾下更好，撐到不行就可以了，掛拉力帶繼續練背，久了就會進步，

A_hsiu

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樓主

2013-10-28 17:27

謝謝前輩！我也是差不多做到自身體重時感覺手指整個握不住..下次開始多練練滑輪下拉！

Arbicool wrote:建議多練滑輪下拉，我之前硬舉超過體重也是

cha_hong

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7樓

2013-10-28 17:30

這種情形我也有過唷

明明抓著啞鈴

手指卻不自主的慢慢鬆開一點

不過發作時間大致上都是最後一組

不過還好的是啞鈴臥推並不會影響訓練

A_hsiu

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樓主

2013-10-28 17:32

謝謝，我本來也是覺得可能多拉會好，但最近幾個月感覺並沒有明顯改善，我會你與A大大的意見，同時使用拉力帶與多練下拉的！

Thomas8610 wrote:

說來慚愧，我都是練背的時候順便練指力

A_hsiu

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樓主

2013-10-28 18:20

對！原來不只我有這個問題~不過說到底...就是練不夠！！要繼續加油~謝謝大大們分享！

cha_hong wrote:這種情形我也有過唷

明明抓著啞鈴

手

Arbicool

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10樓

2013-10-28 19:30

其實我頗推薦這玩意：

大創就有一個39，分扭力賣，找非整體包裝的一對握感相同的買就可以，非整體包裝可試練(誤)。

我自己是有買一對20kg的在玩，重訓後抓一抓效果不錯，反過來抓訓練力量不同，算一魚雙吃。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。