有關於健身一段時間後,增加的肌肉量??

Eason_T
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樓主

2013-10-20 23:02

大家好:
有個疑問想請教各位
因為個人偏瘦,177CM 55公斤,
最近很努力增肥
一天大約吃5餐
不管多忙多累,一天至少重訓45分鐘,雖然是45分鐘,但都是高負重4循環,中間各休息2分鐘
每次練完都累到不行,隔天也痠痛很有感

努力1個半月後,昨天測量體脂肪,在看最早前的體脂肪,在換算成肌肉量
算出肌肉量增加2.6公斤,體脂肪增加3公斤
這樣的數據算正常標準值嗎?

另外:是否飲食上醣類和肉類減少,改多喝乳清蛋白,這樣是否會增多點肌肉量,而減少脂肪?

謝謝各位

2013-10-20 23:02 發佈

文章關鍵字肌肉量

叉數字

叉數字
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2樓

2013-10-21 0:26

你先列出都吃些什麼比較重要
如果都是過油膩的食物會胖正常啦...
再者你只重訓沒有有氧？

Eason_T wrote:
大家好:有個疑問想請...(恕刪)

DrGolden

DrGolden
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3樓

2013-10-21 0:32

以您原來的體重, 可能本來體脂肪就不足. 除了儲備能量以外, 正常人還需要一定量的肌間與內臟脂肪來做各種緩衝與保護. 所以當運動量逐步增加, 肌肉成長與運動需求都會改變原來的代謝路徑, 讓身體在適當部位累積適脂肪來做保護與能量供應之用. 所以看到體脂肪的量跟著肌肉一起增加也算是正常的, 特別是集中做重量訓練時, 肌肉成長量大, 相應原本不足的體脂肪也會快速補足, 以保護身體組織不會在增加的運動過程中受傷. 不過如果覺得脂肪累積量過多, 可以調整增加有氧運動如長跑, 長泳的部份, 來增加燃燒能量的效率, 減少身體拿來轉換成脂肪的量.

Eason_T

Eason_T
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樓主

2013-10-22 16:55

其實吃的有特別選
主要以自助餐為主-主要以地瓜-馬鈴薯-蔬菜-菇類為主
肉類去皮雞肉為主
自助餐很難少油-會盡量選少油食物吃
每天都會喝去糖豆漿和兩跟香蕉

我確實是沒有做有氧運動
因為之前試過先做有氧
就沒力做重訓了-重訓效果反而不好
且體重反而下降

但是現在單純做重訓
也是喘到不行
比單做有氧還累-每次做完-衣服都濕到不行
所以後來就沒做有氧,只單做重訓

也不知這樣的吃法和運動方式是否正常?

叉數字

叉數字
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5樓

2013-10-23 1:28

1.你可以考慮將外食過水在吃
2.先重訓再有氧

Eason_T wrote:
其實吃的有特別選主要...(恕刪)

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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6樓

2013-10-23 5:33

Eason_T wrote:
大家好:有個疑問想請...(恕刪)

不施打任何藥物的情況下

基本上一個月能長1公斤的肌肉已經是奇蹟

Thomas8610

Thomas8610
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7樓

2013-10-23 15:11

Eason_T wrote:
大家好:有個疑問想請...(恕刪)

當然不標準阿，哪有可能一個半月肌肉量成長2.6kg

而且你才55公斤，也才開始練一個半月，怎麼可能天天高負重

固定重量練法? 組組高負重? 這高階的練法....，除非你是天生練武奇才

就如此看來你的訓練方法跟飲食都是有問題的，絕對不可能成長這麼多肌肉，我看都是體脂肪跟水分比較多才對