小弟身高號稱 170，因為肥胖所以下定決心減肥，
四月份時體重81，目前約73，已順利減下8kg，
目前每周跑量30~40公里，每月月跑量150公里，
公司的健身房有簡易健身器材，周末會做跟慢跑相關的重訓。
想要問的問題：
不跑步時在家能做那些徒手重訓??
平常在家時只有瑜珈墊，能練的有
1.伏地挺身 2.仰臥起坐
3.
4.利用公園裡的單槓練腹肌(高度太低，無法正常拉單槓，真是腦殘設計)
想請問各位還有哪些動作是可以徒手不用器材的重訓??
主要目的是要增進跑步實力，之前有問過啞鈴的鍛鍊，
不過看起來好像還蠻多動作需要配合舉重椅，家裡目前沒有空間....
先在這邊謝謝各位的意見!
