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三個月肌肉才長一點點點...難過!

LazeAbout1985
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4分

樓主

2013-10-15 11:05

三個月前量INBODY，三個月後再量!只有增加1.X公斤...

有點沮喪...

這三個月!也固定1.3.5重訓!老實說偶爾會偷偷懶!腿部的部分><...

其他部位都有練到隔天痠痛!痛個3~4天才會好!以為這樣就代表有練到會成長!

反而脂肪長的比肌肉多!舉的重量也有慢慢增加!

吃的不忌口...一天吃4~5餐!飯類可能吃比較多一點!習慣有飯才會飽!

盡量不讓自己有餓的感覺!

難過...以為每次練到隔天肌肉會痠痛就代表有練到!期待著去量INBODY卻是這種答案!

不知道是我舉不夠重還是吃不夠多!或吃錯東西...都變脂肪去了!

2013-10-15 11:05 發佈

文章關鍵字肌肉

ffmsq

ffmsq
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0分

2樓

2013-10-15 11:10

我也差不多健身3個多月了。
體重一個月之前增加兩公斤之後。
最近一個月體重也都沒上升，不過套一句鬼州大的名言"體重不是重點，重點是體態"。
我的成績一段時間一段時間都在有進步，肉也慢慢在變大。
現在完全不在意體重了。只是還是會定期紀錄。

Cudacke Dees
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3樓

2013-10-15 11:14

才三個月一周三天而已..
還沒注意飲食,
你以為會練太壯喔!

LazeAbout1985
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樓主

2013-10-15 11:24

ffmsq wrote:
我也差不多健身3個多...(恕刪)

恩恩...可能我太在意體重了!是有感覺身上肌肉有比較明顯!
只是測出來的數字!

Cudacke Dees wrote:
才三個月一周三天而已...(恕刪)

我健身才半年，是這三個月沒量!最近想到才量看看!
我並沒有以為會練太壯!我還嫌太瘦...

鬼州

鬼州
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5樓

2013-10-15 11:41

LazeAbout1985 wrote:
三個月前量INBOD...(恕刪)

很正常

代表你是正常人

肌肉這麼好長的話,滿街都是筋肉人了阿

持續努力下去,就會有好成果

只是時間的累積是一定需要的

lydiamomo
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6樓

2013-10-15 11:46

LazeAbout1985 wrote:
三個月前量INBOD...(恕刪)

差不多吧～我健身前面幾年1年才多5kg肌肉量

Carykenz

Carykenz
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7樓

2013-10-15 11:48

我也很難過,練一年多還沒變阿諾。

到底是那個王八蛋說練一下就怕太壯

我的訓練是一天有氧,三天重訓一直循環

Poki39

Poki39
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93分

8樓

2013-10-15 11:57

給自已1年時間，固定記錄成長，再回頭做比較，但健身是一輩子的事

就我而言，健身3年多了
171cm/56kg → 171cm/70kg

穿T恤大多數人還是說我瘦，這才沮喪吧
除非熟識三年以上的人，半數說我胖了，因為臉圓了，....這這這都要掉眼淚了

另外飲食不忌口，我認為OK，畢竟我們都不是專業人事，沒必要這麼講究菜單
又沒有要去比賽，不過地雷食物還是要少碰...飲料、油炸、重口味

酸痛部份要注意，這不是訓練的依據
以你健身半年來講，應該對目前強度能適應

但酸痛持續3天以上，反而要注意是不是受傷了

momoco7525
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9樓

2013-10-15 12:15

肌肉增加的速度本來就非常非常慢了...
脂肪增加的速度到是很快

你想想你3個月都增加1公斤肌肉量...
那3年後不就變阿諾了...但是有可能嗎??

一般人在剛接觸健身,肌肉受到前所未有的刺激,剛開始都會成長的很快速,
之後就會成長的很緩慢的,沒有苦練個5年以上,其實看不出來什麼型的

jerrysceam
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10樓

2013-10-15 13:16

LazeAbout1985 wrote:
三個月前量INBOD...(恕刪)

請持之以恆就對了

我沒出差的時候一週練六天，但一年有五個月在大陸出差只能靠基本的單槓和伏地挺身、仰臥起坐來維持線條

我一年半增加七公斤，提供你做參考…

有些事現在不做，以後也做不了了~

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