快走加啞鈴？

河童卡桑
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樓主

2013-10-06 17:52

各位先進好！
在運動時，偶爾會看到有人拿著啞鈴在快走。
我想到之前曾經有過一次，因為天空飄著毛毛雨，所以我拿著一隻雨傘在手上（未撐開）
走了約莫40分鐘，忽然感覺手腕和肩膀很痛。
所以當我看到有人邊快走邊舉啞鈴，真是覺得神奇。
請問這樣運動會造成傷害嗎？還是對於心肺功能的訓練有奇效呢？

2013-10-06 17:52 發佈

文章關鍵字啞鈴

KINGLBJ2332

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2樓

2013-10-06 18:38

aa0201 wrote:
各位先進好！在運動時...(恕刪)

有看過左右手各拿約1500ml的礦泉水瓶

可以順道訓練手臂肌肉線條

題外話

還好他不是拿折凳

不過拿啞鈴又快走

感覺有股殺氣呀

seishou205

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3樓

2013-10-06 18:57

搞個黃埔大背包內裝2罐5800ml水，左右手用束帶綁上1500ml各2瓶，加上戴口罩跑，包準一段時日，健步如飛。

chanmingtao

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4樓

2013-10-06 22:13

aa0201 wrote:
各位先進好！在運動時...(恕刪)

你可以快走順便在後背背一個50公斤的沙袋,這樣練到的地方更多

還可以去考公職耶~~

Thomas8610

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5樓

2013-10-06 23:42

aa0201 wrote:
各位先進好！在運動時...(恕刪)

拿啞鈴快走可以練腿跟肱橈(握力)，這很正常，但一般人都懶得這樣練，所以不常見。

你有拿雨傘走路而痠痛的經驗，那就是因為肌肉疲勞或是姿勢維持太久而疼痛，加強肌力與耐久力可以改善。

luther0911

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6樓

2013-10-06 23:43

我練

跳躍運動 (有綁護膝護踝)約連續跳躍20分鐘當然先重訓後有氧

雙手各綁一公斤的加重沙袋...當然手也有一些動作上推+輝一揮 +側平舉+用力出拳...
極便宜的心律表可以在連續第5分鐘後開始測得160的高強度有氧的心律

也就是只有15分鐘處在高強度有氧練完很爽真的很爽!

心靈得到安慰壓力的到紓解

重此以後考試100分 100分

加重來講膝蓋承受度很重要不然會受傷...所以深蹲必練

國寶哥

國寶哥
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7樓

2013-10-07 8:01

負重慢跑或走路容易受傷，除非你要練的是短程衝刺，不然的話負重沒有意義，多走幾圈或多跑才是真的

河童卡桑

河童卡桑
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樓主

2013-10-07 10:25

這....
我是女性，可能沒辦法這樣玩阿！
50公斤已經逼近我的體重了...

但是我目前看到拿啞鈴快走的也都是女性，
其中一人還是年約60的西方人，
真的很強。

chanmingtao wrote:
你可以快走順便在後背...(恕刪)

河童卡桑

河童卡桑
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樓主

2013-10-07 10:38

謝謝指導！

我以為是長年抱孩子引起的媽媽手作祟。

鄭多燕的啞鈴操，有很多舉手過肩的動作，我光是做那些就很痛，
這表示我的肌力不足？

Thomas8610 wrote:
拿啞鈴快走可以練腿跟...(恕刪)

回覆文章要間隔五分鐘阿！因為我是新註冊的關係嗎？

Thomas8610

Thomas8610
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10樓

2013-10-07 18:15

aa0201 wrote:
謝謝指導！我以為是長...(恕刪)

媽媽手(網球肘)，跟舉手過肩會痛(五十肩?)這個要注意，先去醫院做檢查確定病因，
再透過運動復健，醫生通常會先開止痛藥或是肌肉鬆弛劑，能不吃就別吃，吃多了沒好處。

我之前有網球肘，非常嚴重，一件外套都提不起來，痛了快一年，看過西醫、中醫、物理治療、
還有國術推拿，都無法痊癒，最後我靠重訓練二頭的方式把我網球肘治好。

對了，肌力是可以透過訓練成長的，慢慢練，50KG都不是問題。