已經看完五星文了...
三四個月前，有天起床忽然發現自己很腫，決心開始減肥！
那時候175cm/70kg 體脂肪 24%
運動內容:一周騎三次腳踏車，每次30分鐘
騎了兩個月之後，體重降到68左右，體脂肪18%左右。
但是，現體重持平無法持續降低
改成每周騎五天，每次30分鐘，外加游泳800m 一周兩次
希望增加肌肉量，所以開始健身
啞鈴 8kg => 坐姿啞鈴交替灣舉 *8次
arnold press *8次
坐姿啞鈴三頭肌肉伸展 *8次
立姿測平舉 *8次
啞鈴動作做三組 (一週四次)
***************************
伏地挺身 15下 *3組 (一週三次)
捲複 30下 ,抬腿30下(一週四次)
捲腹大概20下 就會有抽筋的感覺!!
很想要死!! 腹肌有這麼難練嗎
8min ABs 不敢作 因為做完都會想死
又做兩個月
體重 66KG 體脂肪 17%
腹肌==>看不到
不知道能不能給一點建議呢?
補充一下
開始運動到現在,幾乎沒有餓到
三餐照吃,只是沒有吃到撐
飲料幾乎不喝
晚上騎腳踏車前會喝500ml水
健身完之後 在喝300ml 豆漿或鮮奶
beta969 wrote:
已經看完五星文了.....(恕刪)
你的問題根本就不在體重,
因為事實上 175cm 68kg 15% 的體脂肪穿著衣服看不到肌肉線條,
別人根本就會認為你是瘦子了.
beta969 wrote:
啞鈴 8kg => 坐姿啞鈴交替灣舉 *8次
arnold press *8次
坐姿啞鈴三頭肌肉伸展 *8次
立姿測平舉 *8次
啞鈴動作做三組 (一週四次)
***************************
伏地挺身 15下 *3組 (一週三次)
這些你也只練到二頭, 三頭, 胸跟三角.
其中除了三角分量還勉強已外,
其它都是摸魚練而已...
網路上課表很多,
找個全身的吧,
找各 3 or 4 day split 練,
就算一個位置一周只練一次,
也比你這各練法有效.
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