剛接觸健身三個月，想請問各位大哥方向是不是正確，給予指導，感恩。

國寶哥
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0分

樓主

2013-09-30 14:11

這是我健身三個月的照片，平時我有在玩三鐵跟跑馬拉松，身材也都維持在175CM/68左右
可是我的腹肌卻遲遲沒有給他出來，目前是每天30下一輪做12輪
且我每天會固定跑30分鐘以上的步，有時候還會跑到一小時...
胸肌的部分我雖然也是狂握推，60KG 8下做6輪，且每次做完30分鐘內也
乖乖地喝了乳清蛋白，但是效果卻也沒有很威...
前陣子配合飲食，想把肚子的油先去掉，看能不能把腹肌先擠出來
早上：無糖豆漿+蔬菜三明治(或是饅頭)
中午：無糖豆漿+SUBWAY(不加調味料)+三顆蛋蛋白+水果
晚上：無糖豆漿+三顆蛋蛋白+水果+沙拉
各位高手大大能指導一下嗎?或許也是我自己健身時間太短急著想要成果
不知道我健身的方向有沒有錯誤，請給予指導，感恩。

剛接觸健身三個月，想請問各位大哥方向是不是正確，給予指導，感恩。

2013-09-30 14:11 發佈

文章關鍵字大哥方向

Thomas8610

Thomas8610
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72分

2樓

2013-09-30 14:18

國寶哥 wrote:
這是我健身三個月的照...(恕刪)

雖然我也是初學，不過腹肌要出來體脂要低，所以你有量過inbody嗎?
腹部的訓練一定不夠，30下都可以做完12輪了，表示很輕鬆，抱著10~14KG的啞鈴做吧! 次數可以控制在12~15下，組數5組左右，反正做到最後幾下絕對要是用吃奶的力氣做完，真的做不完就馬上把啞鈴放掉繼續把次數補到30。

做握推練胸....如果都是固定60Kg...而且都可以做完次數組數，練了三個月當然沒成效，
要加重量了，肌肉是會習慣重量，重量沒提升，肌肉當然不會長大，充其量是熱身而已。
訓練量跟訓練方式似乎不太夠，你的訓練菜單可以提供一下嗎? M01熱心的人很多可幫你檢視。
如果經濟許可，可以請個"好"教練幫你，事半功倍

當然我也有我自己訓練的一套方法，這也是我教練教我的

xjiang

xjiang
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5分

3樓

2013-09-30 14:38

國寶哥 wrote:
這是我健身三個月的照片，平時我有在玩三鐵跟跑馬拉松，身材也都維持在175CM/68左右
可是我的腹肌卻遲遲沒有給他出來，目前是每天30下一輪做12輪
且我每天會固定跑30分鐘以上的步，有時候還會跑到一小時...
胸肌的部分我雖然也是狂握推，60KG 8下做6輪，且每次做完30分鐘內也
乖乖地喝了乳清蛋白，但是效果卻也沒有很威...
前陣子配合飲食，想把肚子的油先去掉，看能不能把腹肌先擠出來
早上：無糖豆漿+蔬菜三明治(或是饅頭)
中午：無糖豆漿+SUBWAY(不加調味料)+三顆蛋蛋白+水果
晚上：無糖豆漿+三顆蛋蛋白+水果+沙拉
各位高手大大能指導一下嗎?或許也是我自己健身時間太短急著想要成果
不知道我健身的方向有沒有錯誤，請給予指導，感恩。

看不到的原因(推測): 皮下脂肪過多, 腹肌不夠大塊.
30Reps*12sets指的是哪種訓練?
是sit-ups 的話, 就加槓片抱著吧~

從照片看來, 胸肌不是很明顯, 可能是訓練重量不足,
重量可以往上加, 6組差不多.
此外, 建議多做些不同角度的胸肌訓練.

不要急, 方向對了, 時間到了你要的效果自然就會跑出來了...