背肌？ - Mobile01

GLARC

GLARC
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樓主

2013-09-27 21:09

怎樣才能鍛鍊到背肌？
我是用單槓訓練機來做，但是感覺背肌都沒有收縮到，
都是手臂在用力，我握的位置是比肩膀再寬一點。
有啥好訣竅？

2013-09-27 21:09 發佈

文章關鍵字背肌

夏漢君

夏漢君
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2樓

2013-09-27 21:42

GLARC wrote:
怎樣才能鍛鍊到背肌？...(恕刪)

腰桿挺直不要ARCH，挺胸縮腰收下巴，肩膀角度勿鎖死，垂直下拉距離長。

Carykenz

Carykenz
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3樓

2013-09-27 22:29

想像你要用胸部去頂單槓,慢慢去體會吧！

剛開始會覺得腋下那邊比較酸,慢慢的就會覺得其他背部肌肉也會酸

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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4樓

2013-09-27 23:21

GLARC wrote:
怎樣才能鍛鍊到背肌？...(恕刪)

先從反握開始

然後用力的集中點會集中在手肘到三頭肌之間(就算正握也是一樣的)

然後合理來講拉單槓你的三頭肌上端跟肩膀還有背肌那塊會非常酸(運動完後10~20小時內會最明顯痠)

再來是你可以把頭往上仰

握的位置跟肩膀一樣寬就行了

http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0

請參考Scooby的方式

xjiang

xjiang
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5樓

2013-09-30 14:26

GLARC wrote:
怎樣才能鍛鍊到背肌？
我是用單槓訓練機來做，但是感覺背肌都沒有收縮到，
都是手臂在用力，我握的位置是比肩膀再寬一點。
有啥好訣竅？

1. various rows(seated/stand/single-side/bent-over/t-bar), stright-arm pull-down, lat pull-down, pull-ups, hyper-externsion, dead-lift.
2. 單槓請參考樓上的建議.
3. 其他訣竅: 加強你的二頭, 斜方, 後三角.

頹廢小漢Orz

頹廢小漢Orz
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6樓

2013-09-30 16:37

http://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY

我是照上面這樣拉的

主要是動作慢直上直下寬拉,手不要完全打直,讓背部肌肉一直在緊張的狀態

還有單槓沒力氣時別硬上,會受傷,我有閃到脖子過...