關於健身，要練到什麼情況才是真正有鍛鍊到肌肉？

小弟兩個月來幾乎不中斷的每天健身，

但有時候因為有事或是比較忙碌，沒辦法做完自己所排的整套課程

現在的重點擺在手臂（二頭、三頭、三角）和胸肌與腹肌

但每天練下來這些部位都在練完時有不同的反應

三頭、胸肌、腹肌，這三個部位是練的過程中有點酸，但是練完就沒了

三角肌（肩膀）的部位也差不多，但是一覺醒來還是有些許的痠痛

只有二頭肌最不同，練完之後會緊繃（手有點伸不太直）

我有個健身比我長時間的朋友告訴我說，肌肉要練到有緊繃的感覺才是真正有鍛鍊到

這樣肌肉才會漸漸長大（這是正確的嗎？）

那像其它的部分練完不會緊繃是不是相對的就沒啥效果？甚至於完全對於長大沒幫助？

而練的過程中是否都要練到那個部分接近沒力的程度？

謝謝指教！