重訓問題?家中或健身房

kitchio
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樓主

2013-09-11 20:07

小弟175CM,78KG,體脂22%
小弟最近每周1345都有時間上健身房,其他時間就看心情玩自己喜愛的運動(籃球,跑步,遊泳)
想問一下重訓部位應該如何安排?
我現在每次去健身房都只是做一些基本的器材,拉一下背,練一下二頭肌,然後就集中跑步減脂
我應該如何分配好部位訓練?如何練成有力的鋼條身形?
大腿,屁股,腹,想以壯廋為主,大腿屁股跑太多,以前就練大了....

,應該如何練法?

2013-09-11 20:07 發佈

文章關鍵字問題家中健身房

Cudacke Dees

Cudacke Dees
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2樓

2013-09-11 22:22

kitchio wrote:
小弟175CM,78...(恕刪)

這身高體重體脂肪...
腿跟屁股應該不怎麼壯...
還滿多肥的.

先說你哪天要打籃球吧.

kitchio

kitchio
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樓主

2013-09-12 8:19

籃球沒固定時時,,有時重訓後打,,
大腿我也不知壯不壯,,以前跑長跑比賽的,,
下身應以那些動作為主

Cudacke Dees

Cudacke Dees
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4樓

2013-09-12 22:02

kitchio wrote:
籃球沒固定時時,,有...(恕刪)

偶固定周六打籃球,
所以腿只能在星期二以前練,
不然周六無法完全回復.

BamBamBam

BamBamBam
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5樓

2013-09-13 10:57

kitchio wrote:
小弟175CM,78...(恕刪)

1 胸背
3 肩
4 腳腹, 你也可以改跑步
5 手

jack963

jack963
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6樓

2013-09-14 17:48

請先將你的體脂降到 12%以下再說吧

體脂太高練了也只是被一大層油包起來的肌肉

不會有線條的