[請益]跑步與腹肌(核心肌群)的關係

misty69
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樓主

2013-09-04 13:46

看過姿勢跑法,裡面提到跑時肌肉要放輕鬆,那請問腹肌呢?是否一樣?但本身在跑時,感覺很難腹肌可以完全不出到力,多少會有一點出力

原地練習關鍵跑步姿勢,單純只是轉換兩隻腳,此時可感到完全不動用到腹肌,姿勢跑法時,重力牽引著你往前進,
照裡說腹肌也不該會用力,書裡只是教你用後大腿肌拉起腳

肌肉放輕鬆不代表你不會去用到他,這句話是重點嗎?

請問腹肌(核心肌群)在跑步中扮演何角色???

2013-09-04 13:46 發佈

文章關鍵字跑步核心肌群關係腹肌

小惡魔市集

mangofang

mangofang
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2樓

2013-09-04 15:37

扮演穩定的角色。

當你要讓四肢更隨重力轉換時，核心肌群就得更擔負起穩定的角色，而核心肌群並不單指腹部肌群喔！

南樂

南樂
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3樓

2013-09-04 15:57

misty69 wrote:
請問腹肌(核心肌群)在跑步中扮演何角色???...(恕刪)

拿我個人來說,
最直接的保護內臟,讓你的腸子等不會像手搖杯的內容物一樣
肚臍上的腹肌跑步全程會像縮小腹一樣撐住,讓胸腔擴大,
而肚臍下陰毛上正中間則微用力撐住,因為我兩腿與體幹的連動用這區為中心點,
手插腰四指朝前往內壓,這一區的肌肉連動大腿與背部,
擺手跟背部肌肉繞過臀部連動大腿,脖子連動胸肌擺手,
我差不多全身都是硬了,只剩下[那一條肌肉]是放鬆的完全不出到力...

runomic

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4樓

2013-09-04 21:15

misty69 wrote:
姿勢跑法時,重力牽引著你往前進,
照裡說腹肌也不該會用力,書裡只是教你用後大腿肌拉起腳恕刪)

你的疑惑，作者已經幫你解答了，可以參見書本第 146 頁：
「在姿勢跑法中，動作非常簡單且具重複性，但是你必須要有足夠的肌力才能維持動作的穩定性。」
接下來 27,28,29,30 都是肌力訓練，其中第 30 章「把肌力訓練加進你的菜單中」第 199 頁提到：
在肌力訓練的成長階段，每週三次的肌力訓練應該分別針對特定的身體部位。最好三次分別對腿部、上半身、下背部及腹部（核心肌群）來訓練。

misty69

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樓主

2013-09-04 23:12

runomic wrote:
你的疑惑，作者已經幫...(恕刪)

多謝~以上樓上了解,南樂前輩分析的真細,我在思考,反覆動作性的運動,除了要動的主要關節肌肉外,其它肌群皆會牽動到,而也只有建立起均衡的強度肌群,才能提升整體效能,跑步應是全身放鬆,主要運用到後大腿肌群搭配放鬆的其它肌群而運作.