爬了很久的文，我制定了一健身減脂計畫還有飲食
主要是希望以減脂為主，肌肉微幅增加
經過一個月後，
體脂肪沒有機器量，體重減了約5公斤，
腰圍少了7公分，但肌肉也變小了，
麻煩大大幫我看一下是否有甚麼問題?
健身減脂計劃:
以三天為一循環
每天40分鐘慢跑，約7000公尺，慢跑完後作腹肌
第一天:(早上)胸肌:臥推、上胸及集中，(晚上)慢跑
第二天:(早上)手臂及背:二頭、三角、背肌，(晚上)慢跑
第三天只做慢跑跟腹肌
飲食:
早餐(0800):乳清蛋白+鮪魚三明治
早上運動完後(1130):乳清蛋白，全麥吐司一片，燙青菜一份
下午(1500):乳清蛋白、全麥吐司一片
下午(1730)蘋果一顆、全麥吐司一片
晚上慢跑完後(2100)乳清蛋白、全麥吐司一片
疑問:
1.有氧是不是做太多了?
2.吃的食物太少?
3.有何需改進的地方?
4.剛開始健身有痠痛的感覺，後來都沒有了!
但當下我真的是已做到力竭，請問沒痠痛真的沒練到嗎?
king12120930 wrote:
飲食:
早餐(0800):乳清蛋白+鮪魚三明治
早上運動完後(1130):乳清蛋白，全麥吐司一片，燙青菜一份
下午(1500):乳清蛋白、全麥吐司一片
下午(1730)蘋果一顆、全麥吐司一片
晚上慢跑完後(2100)乳清蛋白、全麥吐司一片
一整天的飲食下來扣除乳清
你只吃了鮪魚三明治+全麥吐司四片+燙青菜一份+蘋果一顆
我兩歲女兒一整天吃的可能都比你多((她目前13kg
你一整天的飲食可能比我早上吃的還要少
king12120930 wrote:
1.有氧是不是做太多了?
2.吃的食物太少?
3.有何需改進的地方?
4.剛開始健身有痠痛的感覺，後來都沒有了!
在營養攝取均衡下7000m其實是不多的
吃的東西不用我說我想你自己心裡也有底了
再來是否有鍛鍊到不是已痠痛為基準的
我相信你少的5kg絕大多數是肌肉
太可怕的飲食了
當然,以上是以穿上衣服好看有身材為主的訓練,真要重訓全面做加上跑步,我想應該很難長久維持下去,先抓重點,培養興趣鍊久了就是你的了.....體指最少要到15以下腹肌才會明顯....跑吧~哈哈
1.有氧是不是做太多了? 太少,其實最好每天10000....
2.吃的食物太少?太少,不正常,早午正常吃少油少甜,不要餓到
3.有何需改進的地方?
4.剛開始健身有痠痛的感覺，後來都沒有了!.....我也是,不過我是抓做10下力竭,一個人做安全重要
但當下我真的是已做到力竭，請問沒痠痛真的沒練到嗎?....應該不會可能是身體習慣了,換個動作吧
這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...
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