健身&高蛋白用法

牧謙

牧謙
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樓主

2013-08-30 21:07

小弟買了BSNsyntha6的高蛋白想請教怎麼搭配吃才不會過量
身高173體重53。覺得身才太單薄想把上半身練壯一點每天有固定做重訓

2013-08-30 21:07 發佈

文章關鍵字蛋白用法

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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2樓

2013-08-30 22:58

牧謙 wrote:
小弟買了BSNsyn...(恕刪)

你"每天"的訓練內容是什麼?

還有給你一個觀念澄清

你買的那個蛋白粉只是一種"食物資源"

跟你吃雞胸肉吃牛肉吃豬肉是一樣的

所以不要認為吃那個可以幫助你"很快"長出肌肉

假設你一天攝取的蛋白質總量從蛋白粉跟肉類是一樣的

你認為你會因為吃蛋白粉就比吃肉長更多的肌肉嗎?

再者你訓練強度不夠的話你會浪費很多時間

到頭來了解你訓練強度完全不足

Cudacke Dees

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3樓

2013-08-30 23:41

牧謙 wrote:
小弟買了BSNsyn...(恕刪)

173 53
還是先搞清楚你正餐飲食該怎麼吃吧......

牧謙

牧謙
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樓主

2013-08-30 23:47

我大概是做臥推42kg 啞鈴8kg一組十下各六組
偶爾會加三角伏地挺身
吃的部分因為在部隊所以我都盡量多吃蛋一天至少兩顆的量
因為從小就吃不胖我在想是不是我吸收不好
所以才想說靠重訓增加厚度
然後看配合高蛋白會不會比較有效
可是怕做的量不過或是高蛋白攝取太多腎衰竭

Cudacke Dees

Cudacke Dees
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5樓

2013-08-31 0:03

牧謙 wrote:
我大概是做臥推42k...(恕刪)

吸收不好不要亂想, 去看醫生.

luther0911

luther0911
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6樓

2013-08-31 0:08

牧謙 wrote:
小弟買了BSNsyn...(恕刪)

第一腿一定要練練腿很不舒服但是好處多多

延遲性酸痛為增肌基本門檻也就是鐵腿, 當然得一段時間運動後肌肉感覺抓到後再來談比較安全

初學者練完胸後可能也不會感到胸肌酸應該都是手痠比較多吧?

背肌也要練單槓拉不上去可以用機台

我的課表大慨是這樣

第一天胸肌 +三角肌+三頭肌
第二天背肌+二頭肌
第三天腿部+下背肌
第四天腹肌+有氧運動

累了休息然後繼續循環

初學者可以用最輕的重量去感覺各種姿勢與機台

welsontsai

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7樓

2013-08-31 0:08

牧謙 wrote:
我大概是做臥推42k...(恕刪)

5星文看過了嘛?
看來版大只有練胸肌??!!想要大支,其他部分的肌群也要顧
多看一下版上有很多前輩PO的課程
google一下也是有很多
先決定你的課程表再來談高蛋白的用法
至於會不會過量,這是因人而異
怕會過量的話,那就只要在運動完後30分鐘內攝取就可以了
想要猛一點的話,就加上運動前的1個小時,跟睡覺前攝取
不過如果重訓量不夠的話,吃再多也是沒用的

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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8樓

2013-08-31 12:04

牧謙 wrote:
我大概是做臥推42k...(恕刪)

我是不知道你持續了多久

也不確定你一次運動多久

但是說真的沒有什麼"吸收不好"這種事情

吃不夠卡路里體重絕對不會往上加的

再來你放心好了不可能會有腎衰竭這種問題

我自己一天三餐每餐至少50克以上的蛋白質

已經持續了很久但是我身體並沒有什麼腎衰竭的警訊

加上我也喝很多水

飲食部分既然說是難增加體重

那你吃的碳水化合物一定要很多

再者你必須要先測定你身體一天能代謝多少卡路里

以一餐1000卡是個很好的計算方式

如果你一天吃了3000卡還不會增重就增加到3500(以300~500為單位增加)