自己家裡的運動菜單與問題請教

各位前輩

小弟我是上班族
身高174 體重74 體脂肪20.5
一周2天戰鬥有氧(周一 周三)

剩下時間因為要上課進修
回到家大約9點,所以沒有辦法去跑步(睡覺時間約10.30~11點)

以下是自行安排的運動
不知道這樣對"減少體脂肪．練胸肌與消除腹部贅肉"是否有幫助

1.啞鈴10磅 and12磅個一個(當時在買的時候,沒有買一對@@,不知道是否不好)
如果有辦法 (1.5下~2下)/1秒
a.右手12磅 左手10磅 立舉 *50下->前舉 *15下
休息一分鐘
b.右手10磅 左手12磅 立舉 *50下->前舉 *15下
休息一分鐘
c.右手12磅 左手10磅 立舉 *40下->測舉 *15下
休息一分鐘
d.右手10磅 左手12磅 立舉 *40下->測舉 *15下
休息2~3分鐘

2.伏地挺身
30~50下為一循環(依照當天能承受量)
途中休息1~2分鐘
總共做滿100~120下
休息5~6分鐘

3.做以下影片動作
http://www.youtube.com/watch?v=QznkHGxnJVM#at=79
20秒-->10秒-->20秒-->10秒 為一輪
總共做3~4輪

如果有體力 我會再做
每日腹部鍛煉免費版
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tinymission.dailyabworkoutfree1&hl=zh_HK

是否又要在改善的地點??
請有經驗的前輩,告知謝謝