健身一問 - Mobile01

h11251200210

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樓主

2013-08-19 23:59

您好,小弟身高173,體重60
屬於較吃不胖的體質
我想請問小第一個禮拜健身4天
伏地挺身12下6~7組
仰臥起坐30下6~7組
滾輪12下5組
這樣做下來差不多一個小時多一點點
這樣運動後可以吃高蛋白嗎？
如果可以,建議吃哪高熱量或是一般的？
謝謝你們

2013-08-19 23:59 發佈

Cudacke Dees

Cudacke Dees
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2樓

2013-08-20 0:30

h11251200210 wrote:
您好,小弟身高173...(恕刪)

建議你先把正常飲食搞清楚,
然後真的部夠的部分再來用補品補.

沒有什麼吃不胖的,
只有吃得不夠而已.

rockfish123

rockfish123
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3樓

2013-08-20 0:39

伏地挺身.仰臥起坐.滾輪
請問你是在家裡自己練?
你要的是增胖還是有肌肉?
做這幾樣強度都不夠~
還是到健身房去做重訓比較有效~
但健身房不持續個半年或一年以上很難有什麼效果~
至於高蛋白或高熱量等食物還是要有一定運動量和強度才能吃,不然會傷身!

真假緣

真假緣
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4樓

2013-08-20 7:44

運動刺激不夠利用率沒有辦法提高
真什麼都沒有差太多
如果要增重可以考慮增重奶昔

h11251200210

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樓主

2013-08-20 9:08

好，謝謝各位，我會好好調整飲食的

taipei_walker

taipei_walker
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6樓

2013-08-20 15:06

建議 push up & sit up 不要分組~ 一次12下分這麼多組有屁用嗎?
一次做50-100-下~ 每天~ 我都是這樣

另外在多吃些高熱量~ 若只做push up & sit up　就要吃高蛋白那就遜了～　　等去做更多重量訓練在吃吧～

我也１７３　　但體重從５５　目前標到６２－６３～　　　

h11251200210

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樓主

2013-08-20 23:46

所以是每日天一次做50〜100下就夠了嗎？

Cudacke Dees

Cudacke Dees
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8樓

2013-08-21 0:09

h11251200210 wrote:
所以是每日天一次做5...(恕刪)

重點是你到底想要練什麼.

h11251200210

h11251200210
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樓主

2013-08-21 0:14

我想以胸肌為主，滾輪是想練的較均勻

鬼州

鬼州
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310分

10樓

2013-08-21 0:29

h11251200210 wrote:
我想以胸肌為主，滾輪...(恕刪)

只練胸和腹

練不出什麼好身材的