關於健身飲食的一些五四三

BrianCopy
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樓主

2013-08-18 20:04

小弟最近開始練習路跑
並且也藉由這個機會
順便健身
把肚子團結的力量六分天下
本身我都是去家裡附近的國小健身
每天大概都跑5K
仰臥起坐、伏地挺身
手臂和肚子已經有變結實的感覺
腰圍是有變小
不過肚子還是有點肉肉的
大概是20%~25%那張圖片的樣子

在這裡是想請問
我在板上看到很多健身的朋友
都有再喝乳清蛋白
不過好像都是在做重訓才有在喝
像我這樣練的方式喝那個有幫助嗎??

還有一個問題就是飲食的部份
我現在早餐大概都是吃
蛋餅三明治漢堡這類的東西配1杯小奶茶
中餐
炸雞腿飯炸豬排飯蛋炒飯滷雞腿飯紅燒牛肉燴飯
晚餐(自製)
烤/蒸雞胸肉鮭魚肉配燙青菜水煮蛋2顆 (原味覺醒)
以上大概是我一天吃的東西
我想問一下這樣的飲食方式
哪些是要改進的部份
自製飲食還有什麼可以變化的嗎

2013-08-18 20:04 發佈

文章關鍵字健身飲食

北斗神諾

北斗神諾
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2樓

2013-08-18 21:30

我建議您三餐都像晚餐那樣吃，然後三餐的份量分成6次進食，份量不能超過，約2〜3小時進食一次，如此才有可能達成您的目標。謝謝！

BrianCopy

BrianCopy
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樓主

2013-08-18 22:34

北斗大
你們健身這樣吃都不會膩嗎??
還是為了體型
這是必經過程..

北斗神諾

北斗神諾
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4樓

2013-08-18 22:40

看見成效你就會堅持了！看見成效你就會堅持了！

230038

230038
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5樓

2013-08-18 23:34

請問一下大大，水煮的餐加鹽嗎？
因為爬文均說要少鹽，那要少到什麼程度？
疑問還有，運動量大不是更要補充鹽分嗎？
為什麼健身卻反向操作？
謝謝

北斗神諾

北斗神諾
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6樓

2013-08-19 2:56

減少鈉含量的攝取,一般國人的飲食習慣不用特別攝取都絕對超標很多倍的

zerokiller

zerokiller
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7樓

2013-08-19 8:36

BrianCopy wrote:
小弟最近開始練習路跑...(恕刪)

你的早餐跟中餐不是不能吃
而是要慢慢的開始減少比例
個人認為，若你還很嫩的話，是不需要完全水煮
可以慢慢來，畢竟要直接大幅切換飲食方式，很容易讓人半途而廢
等有點樣子之後，你自然就會想要水煮的比例加多
等級越高，就越會注重~~
就像北斗大講的，看見成效你就會堅持
乳清是給北斗大的等級再喝的，還嫩的話是不需要的~~