現在身高173公分，體重95公斤，BMI是爆表的31.741。
因為在健身觀念上有些不足，請教板上大大們指點一下，以下是目前的訓練菜單：
１.星期一～五，早上吃（卡尼丁+Q10）去晨跑5K，結束後，早餐+午餐正常食用，晚餐吃水煮（大量蔬菜+肌肉，不吃飯）
２.星期六、日，吃完早餐休息30分鐘就去健身房：
（１）騎腳踏車30分鐘
（２）重訓，擴胸，10組，每組10下
（３）重訓，坐立、胸抱、身體向前彎，練腹部，10組，每組10下
（４）重訓，坐立、小腿向前抬，10組，每組10下
（５）重訓，左、右擺，各10組，每組10下
（６）重訓，練胯下，由外向內夾，，10組，每組10下
（７）騎腳踏車30分鐘，結束。
以上，有哪些需要調整或需要增加或減少的，練的時候有哪些食品可以搭配食用，麻煩板上大大們建議一下囉！！
