我爬文很久，很難找到我想要女生適合練健身
我想練漂亮的腹肌，手變有肌肉不該有蝴蝶袖，這樣感覺漂亮
我不喜歡到外面要花錢的健身房
想要在家裡做健身不花錢
請大家幫我可以讓我練出曲線又有腹肌的樣子，我不怕苦，可以忍！
目前練這個動作，有幫助嗎？健身影片
謝謝大家。
低調Mimi wrote:
我爬文很久，很難找到...(恕刪)
恩...我覺得先做棒式(Plank)，訓練核心肌群，這樣對之後的運動有很大的幫助，尤其在重訓的時候身體的穩定度跟控制是很重要的。
http://www.unclesam.cc/blog/does-the-plank-burn-fat/
http://www.unclesam.cc/blog/starting-with-the-first-core-exercise/
http://www.jyoga.com.tw/588/%E7%91%9C%E7%8F%88%E6%95%99%E5%AD%B830-%E5%85%A8%
E8%BA%AB%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E8%82%98%E6%92%90%E6%A3%92%E5%BC%8F
做棒式重點:
1.全身肌肉要出力固定想像別人要從各種位置推倒你，你都要出力穩固。
2.背、腰、臀保持一直線，縮腹挺胸肩內縮。
3.剛開始訓練時，撐過30秒，休息20秒，做四次(基本上做的時候會痠到不行，做完會累慘)，之後開始增加秒數，要加到什麼程度呢? 要加到你做的時候很酸，做完四組累慘，如果沒這樣，就往上加秒數，否則等於沒效果。
我也是看youtube、健身書籍，查相關資料自己練(現在依然是...)
收獲不少(尤其是運動傷害...)，優點是不用花什麼錢
但缺點就如上述，除了運動傷害外，相關醫療與時間上的花費實在是不值得
還有就是專業知識的問題，一個什麼都不懂的新手是要如何是判斷所讀到的是對還是錯?
自己弄錯了，受傷了事小，若因此而自以為專業再去指導別人，那受害者就不止是自己了
所以誠心建議妳還是找個合格的教練來指導妳，就時間、花費、安全及效率各方面來考量
相對投資報酬率是比較高的。
那為什麼我現在還是自己練?
當然是從錯誤中學習囉(付出的代價自然是...)
還有我看開了，住的地方很難找到好教練
乾脆自掏腰包去外地上教練培訓課程，自己當自己及家人的教練
平時偶爾在家附近的學校及小公園開課指導鄉民
如果妳住彰化，歡迎來找我
但我另有正職，也不靠這個賺錢，所以雖不收學費，時間也就只限定在週末了
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