討論群組

2

各位先進請教有關臥推問題

tommyhsieh
個人積分：11分
文章編號：45462699

11分

樓主

2013-08-09 1:11

各位先進您們好
小弟身高175 體重68
開始練之前胸圍約90cm 目前胸圍約97.5cm
剛踏入健身大約一個月
之前是用膝跪伏地挺身來練胸肌
小有成果
看到版上許多先進推薦利用啞鈴進行臥推更能加厚胸的厚度
所以於近日購入組合式啞鈴
目前臥推重量單邊約25P

但目前有一點疑問煩請先進指導
若以相同次數即握推12x4組膝跪伏地挺身12x4組這樣做下來
膝跪伏地挺身做完視覺上／身體感受上都可以明顯發現胸部腫脹隆起
但同樣的臥推做完卻沒有什麼感覺甚至視覺上較扁平

不知道是我臥推姿勢不對(我是參考鐵克論壇的圖片) 還是其他原因
煩請先進指點一二

2013-08-09 1:11 發佈

文章關鍵字問題

Cudacke Dees
個人積分：89分
文章編號：45462907

89分

2樓

2013-08-09 1:32

tommyhsieh wrote:
各位先進您們好小弟身...(恕刪)

推的時候記得肩膀不要往前,
整個過成肩膀是立正挺胸那樣的狀態,
推上去的時候不用刻意把啞鈴靠攏,
下來的時候要用力量控制,
而不是讓啞鈴借地心引力下墜,
速度不用快,

tommyhsieh
個人積分：11分
文章編號：45462971

11分

樓主

2013-08-09 1:39

我有放慢速度大約上、下各2〜3秒
請問先進下放時手臂位置是要低到胸部有拉扯感還是稍微低於肩部高度即可

Cudacke Dees
個人積分：89分
文章編號：45463045

89分

4樓

2013-08-09 1:48

tommyhsieh wrote:
我有放慢速度大約上...(恕刪)

這是鐵克網的說明:
那個手肘約低於水平的位置, 稍停, 應該就可以感覺到胸部有拉開的感覺了.

C.動作過程：兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至手肘約低於身體水平時，稍停，再做上推動作，上推時吐氣，直至開始位置，重複動作。

tommyhsieh
個人積分：11分
文章編號：45463070

11分

樓主

2013-08-09 1:51

感謝先進說明
我再來試試看 rock

rock

tommyhsieh
個人積分：11分
文章編號：45482662

11分

樓主

2013-08-09 23:17

各位先進再次請教
啞鈴下來後啞鈴中心即桿子對應位子應
位於胸部中或胸部上端
謝謝各位

Cudacke Dees
個人積分：89分
文章編號：45482935

89分

7樓

2013-08-09 23:31

tommyhsieh wrote:
各位先進再次請教啞鈴...(恕刪)

桿子大概在奶頭的位置.

tommyhsieh
個人積分：11分
文章編號：45483852

11分

樓主

2013-08-10 0:20

多謝先進
再請教一個呼吸氣的問題
以臥推為例
是否為：
吐＞到高點，吸，稍做停頓＞放下時吐氣＞到低點，吸氣＞再循環
還是吐＞到高點，邊吸氣，邊放回低點＞再循環
謝謝指導

真假緣
個人積分：0分
文章編號：45499533

0分

9樓

2013-08-11 3:18

一般原則是肌肉縮段的時候吐氣所以在這個動作是往上過成吐氣
往下的時候吸氣挑戰較重的重量時有時候會利用可能就沒辦法
用這個方式

北斗神諾
個人積分：600分
文章編號：45501526

600分

10樓

2013-08-11 10:34

出力吐氣，吐完自然就會吸氣了，加油！

2

X

X