但眼看快要往不惑之年邁進，為了自己能健健康康的玩到老、吃到老，因此決定重新調整自己的生活方式。在這個版上學到很多，非常感謝大家。
我採用的方式是運動+少量多餐，還有白天上班時盡可能的增加自己的活動量，多走動、提早一站下公車之類的。實行三個星期以來，體重減了三公斤，體脂下降1%
(請先別問我體重數字...還不大好意思說
，不過換算一下脂肪減少量有佔到減重的2/3)運動原本是每天晚上簡單重訓+快走3公里，不過因為鬼月到了家人希望我晚上少出門
而且發現太晚運動我雖然不會睡不著，但躺平時還是會有點心跳太快的感覺，所以決定改早上運動了
目前平常日的作息如下，想請大家幫我看一看，最主要對多餐食物的分配還有點疑慮，改成早上運動後好像午餐前好容易餓~~
06:00 起床，喝開水，吃半碗榖片+低脂鮮奶
06:20 出門快走，早上好像比較有效率，同樣時間可以走到4公里(萬一下雨，改騎室內健身車)
07:00 回家拉筋休息一下，沖澡
07:40 出門上班
08:10 吃水煮蛋跟一份水果，咖啡加低脂鮮奶
11:30 通常這時就會餓，再吃一份水果
12:10 午餐大約吃500卡，通常是少醬生菜沙拉+兩份蛋白質+雜糧饅頭或吐司，或是Subway全麥，醬汁選橄欖油
15:00~16:00間會有小餓感，吃黑巧克力及半份到一份的水果
18:30下班時先吃點碳水化合物，沖泡的燕麥片或糙米粥之類的，下班通勤時大約會快走1-1.5公里
19:40晚餐吃青菜及肉類或豆腐，例如兩份燙青菜加一片煎魚排(少油)
20:30簡單重訓，因為肌力很差現在都還不需要太多道具
週一週五 正反捲腹/棒式
週二週六 主要練徒手深蹲
週四週日 舉啞鈴練手臂與肩膀
運動完會喝一小杯無糖豆漿
休息半小時以上後洗澡，大約23:00前躺平
先謝謝大家的指教
