伏地挺身的等效臥推

Leoooa
個人積分：0分
文章編號：45375131

0分

樓主

2013-08-05 0:03

無意間看到的文
http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1276519476.A.67F.html

56趴跟我在書上看到的一段話相差頗大
"根據美國肌力和體能訓練協會研究指出,做標準的伏地挺身時,相當於舉起自己的75趴體重"

2013-08-05 0:03 發佈

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：45375845

151分

2樓

2013-08-05 0:43

Leoooa wrote:
無意間看到的文htt...(恕刪)

我自己用體重計量到約三分之二，如果腳墊在椅子上做伏地挺身，則是約四分之三。

luther0911

luther0911
個人積分：1283分
文章編號：45376271

1283分

3樓

2013-08-05 1:17

沒經過別人教導或者一段時間的練習

一般人做的伏地挺身都不一定標準

體重的75%應該會隨著體型肌肉量而不同不是人人都有倒三角身材

簡單的說體脂越高與肌肉量低下比例會越低

完全沒有重訓的人入門者應該在體重的60%~65%左右比較客觀

>

Cudacke Dees

Cudacke Dees
個人積分：89分
文章編號：45376773

89分

4樓

2013-08-05 2:21

其實重點是確實的動作,
做到有效的刺激肌肉.

230038

230038
個人積分：15分
文章編號：45379784

15分

5樓

2013-08-05 10:13

那倒立做呢????

Leoooa wrote:
無意間看到的文htt...(恕刪)

chanmingtao

chanmingtao
個人積分：52分
文章編號：45380123

52分

6樓

2013-08-05 10:24

230038 wrote:
那倒立做呢????...(恕刪)

當我在倒立TRX做伏地挺身時(身體和地面呈90度)

胸很難使力,都是二頭,三頭,後背在承受體重

通常是下斜角度越小(小於90度),胸部才會有受力~~

Cudacke Dees

Cudacke Dees
個人積分：89分
文章編號：45380759

89分

7樓

2013-08-05 10:46

chanmingtao wrote:
當我在倒立TRX做伏...(恕刪)

很正常啊.....
倒立在練的跟基本上就跟 shoulder press 一樣........

Leoooa

Leoooa
個人積分：0分
文章編號：45382972

0分

樓主

2013-08-05 12:13

不曉得您有沒有點進去看文章
他測量的方法不是放體重計在手下面

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：45383675

151分

9樓

2013-08-05 12:42

Leoooa wrote:
不曉得您有沒有點進去...(恕刪)

我的意思是指我沒有精密儀器，只能這樣大致檢驗，我沒有說 75% 正確與否。手放置的位置也有關係。另外，用體重計我只能量靜態的，無法量動態的。

實驗結論通常都是統計數字，有標準差和分配模型，不會是固定數字不變。

Arbicool

Arbicool
個人積分：407分
文章編號：45385611

407分

10樓

2013-08-05 14:08

Leoooa wrote:
不曉得您有沒有點進去...(恕刪)

這樣講好了，假設你用自己的體重75%代入套用重量下去做Dumbell chest press或者 bar chest press，那感覺會一樣？

就我自己的感受，我很久不做伏地挺身，因為啞鈴、臥推效果強大太多，熱熱身可以，訓練上強度太差。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。