超精簡版home gym

看到板上各位神人的home gym真的讓我超羨慕的
小弟我也加入home gym的成員之一

兩年前快退伍的自以為很壯之弱肌照


為了在20121221世界末日逃難，開始練跑5KM，大約跑一天休一天
那天沒事只好自拍留念


迎接幸福快樂的農曆新年之後就...大肚子了


沉寂的一段時間，目前健身的成果


是我沒練出背肌，還是沒拍出背肌@@?


出力的大腿= ="




接下來介紹一下我精心設定的home gym

引體向上訓練架(門框)


多功能伏地挺身架(18P啞鈴)


仰臥起坐椅


分享給在Home Gym苦練的夥伴們
請各位前輩先進批評指教，謝謝

感謝Cudacke Dees 分享了一個專業知識[Metabolic Training]
http://www.builtlean.com/2011/01/10/metabolic-training-101-definition-benefits-exercises/

英文對我有點吃力@@"
因此求google大神得到了這篇文章
[一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練！]
http://www.unclesam.cc/blog/your-body-is-all-you-need-the-worlds-oldest-training-method-and-a-1-workout/#more-8378

「代謝式阻力訓練(Metabolic Resistance Training, MRT)
介紹一個所謂的「代謝式阻力訓練」：

1、MRT是快步調的循環訓練，在進行下一個動作時，中間僅有短暫的休息時間。
2、對於減重來說，MRT已經被證實是最有效率的訓練方式之一。
3、MRT可以藉由任何器材來進行，或「不需要任何器材」，而且只需要短短的15分鐘。