訓練三角肌立姿前抬舉和刺激二頭肌

Yuzai
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樓主

2013-07-17 10:51

小的健身已經有一段時間但是大部分都是在家自學所以進步幅度沒有很大
最近再加強對三角肌的訓練我是用20P 從12下3組到15下4組
但是我發現對於三角肌的刺激反而沒有前臂來的大... 每次到最後都是前臂先無力
請問是我姿勢錯誤還是正常的呢? 我調整好幾次手肘的彎曲程度還是有這個情形請問是施力方式不對嗎?

還有關於二頭肌耐力不足是該用輕重量多次數去刺激嗎?
目前E-Z槓曲舉50P 三組 12下之後就掉到8下在來6下都很緊繃才上的去一次休息大概一分鐘
可是隔天二頭肌都沒有痠痛的情形發生... 感覺是刺激不夠可是當二頭確實沒力了

請給小弟一點建議謝謝!
稍晚再做回覆

2013-07-17 10:51 發佈

文章關鍵字訓練肌立姿

鬼州

鬼州
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2樓

2013-07-17 11:06

Yuzai wrote:
小的健身已經有一段時...(恕刪)

1.三角肌的鍛鍊,應該是推舉的動作排在前面,抬舉的動作排在後面
如下面網頁的順序去做
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp

抬舉用太重的重量,就一定會用別的肌群去輔助
所以應該先用大重量去推舉,再用小重量去抬舉

2.二頭你可以試試在每組E-Z槓曲舉後,不休息馬上換較輕的重量(或啞鈴),做到力竭

Yuzai

Yuzai
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樓主

2013-07-17 19:16

鬼州 wrote:
1.三角肌的鍛鍊,應...(恕刪)

有的我都是先頸後推舉完之後才抬舉不過推舉的重量和抬舉差不多我會先試著增加推舉的重量

關於二頭的部分我也會先做嘗試

感謝鬼大!

鬼州

鬼州
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4樓

2013-07-18 0:28

Yuzai wrote:
有的我都是先頸後推...(恕刪)

那麼推舉加重後

抬舉等飛鳥動作重量可放輕

去感受到三角肌的出力

Yuzai

Yuzai
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樓主

2013-07-18 19:45

鬼州 wrote:
那麼推舉加重後抬舉等...(恕刪)

好的等等來試試看
之後再發表感想~~