哪種仰臥比較能讓腹肌變大

baiyan
個人積分：15分
文章編號：44986329

15分

樓主

2013-07-15 18:12

1:一般速度的正常上下
2:捲腹時撐住約兩三秒

我之前都照著youtube上的影片 8 mins abs lv2 做兩輪, 速度屬於(1)的方式, 做完是640下

我現在改(2)的方式做, 不限定姿勢, 做200下就沒力了

因次兩個方式的次數差很多, 不知道哪種方式比較有效?

2013-07-15 18:12 發佈

文章關鍵字仰臥腹肌

伍佰的一半

伍佰的一半
個人積分：18分
文章編號：44997373

18分

2樓

2013-07-16 10:41

baiyan wrote:
1:一般速度的正常上...(恕刪)

前陣子一個禮拜三次的健身房都會做LV1，最近做膩了改作普通仰臥起坐
試了幾次不同的方式發現仰臥起坐架放到最低(就位時頭朝斜下)，
起始位置身體用腹肌撐住20度左右，完成位置70度
這樣做不會用到背肌的力完全是靠腹肌在撐
不才20下5組就不行了

之後接 "反向捲腹動作" 加強版(腿縮到整個折在身體上)，
圖解請搜尋關鍵字，10下5組
然後就會輕飄飄站不太穩了