有鑑於小弟的前臂實在很是瘦弱
想練一下前臂肌肉群，大多訓練還是土法煉鋼為主
上網找到了同時練握力跟前臂的訓練方法 「農夫行走」
不知道版上有沒有同樣也透過此法練習的朋友
可否稍微分享 這個訓練方式的心得 :)
補上一些農夫行走的影片
另外網路上也有一說是 用五指伏地挺身，也會有同樣的效果?
前臂是很重要的關鍵肌肉群 ><
這也就是為什麼少林寺的弟子，每天都要雙手提水桶上下山
這不只能農夫行走..還能硬舉ˋ聳肩...
其實如果是硬舉或是划船的握力....這種是屬於靜態握力....
只要提拉大重量就能訓練到....
比如中等重量提起後拉住保持10秒鐘...或者持續加重到1組2-3下的重量...
1組2-3下的重量大約是5RM....目的是不要做到力竭...
大約做個3-5組....
反正就是盡量不要用握力帶...寧可用鎂粉也不用握力帶....
幾次之後握力就上去了....不過手會變得很粗躁而且長滿老繭...
人家一看....此人是練家子...下苦功的...打從心底佩服..
但是影片中他是從地上拉起....這肯定無法用比較大的重量...
最好的方式就是墊高....讓你可以用超級大重量去行走.....
比如你從地上能拉起100公斤...那超過膝蓋的高度肯定超過150公斤了...
差很多的...記得配戴腰帶以保安全....
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